Temel yoga duruşlarını bilir

• Mayıs Ayı 5, 2024

Bu uygulamanın temel pozisyonlarından biri kobra . Bunu iki aşamada yapmanız gerekir: Yapmanız gereken ilk şey karnınıza yatmak, bacaklarınızı birbirine çok yakın ve germek ve alnınız yerde uzanmaktır.

Ardından, avuçlarınızı aşağıya, omuzlarınızın hemen altına koyun. Nefes alın ve başınızı kaldırın, boynunuzu geriye doğru bastırın; Bel omurgasını boynunuzun arkasına bir yay halinde kıvrılıncaya kadar gövdeyi yukarı itmek için ellerinizi kullanın.

Daha ileri gitmek gerekli değildir. Ancak, eğer yeterliyse esnek , kollarınızı tamamen düzeltebilir, bacaklarınızı dizlerinizden bükebilir ve derin bir nefes alarak ayaklarınızı mümkün olduğunca uzatabilirsiniz.

Bu yapıldıktan sonra, duruşunuzu bitirmek için başınızı çok yavaş indirmelisiniz. Şimdi gevşeyin ve nefes egzersizlerinize devam ederken başınızı bir yandan diğer yana çevirin.

Basit kemer duruş

içinde yoga Ayrıca aşırı bir versiyonu var basit kemer . Bir kez daha, farklı aşamalarda deneyin. Yapmanız gereken ilk şey paspasın üzerine yüz üstü yatmak.

Nefes al ve dizleri bük. Kollarınla ​​sırtını aç ve ayak bileklerini tut. Nefes alın ve aynı zamanda, ayak bileklerini çekerek baş ve göğsünüzü kaldırın; Dizleri kaldırın ve yerden çekin.

Şimdi normal nefes alın, bacaklarınızı mümkün olduğunca kaldırmaya çalışın ve başınızı kaldırın. Bir yay gibi büküldüğünüzden, vücudunuzun ağırlığını karnınızdaki dengeleyebilir, burada durabilirsiniz, ancak ellerinizi bacaklarından aşağı doğru kaydırabilirseniz.

Şimdi dizlerinizle birlikte kaldırın ve mümkün olduğunca geriye doğru çekin. Bu pozisyonu birkaç derin nefes için tutmaya çalışın, daha sonra baş aşağı dönerek başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve başınızı bir yandan diğer yana çevirin.

Yay ateş

Sanskritçe olarak bilinir Akarna Dhanurasana ve bir bacak çekim pozisyonunda bir yay gibi gözüküyor. Bacaklarınız dümdüz öne ve sırt dümdüz oturuyor.

Sonra, iki elinizle sol elinizle sağ ayağı ve sol elinizle sağ elinizle öne doğru eğin.

Nefes al ve sol dizini bük ve ayaklarını göğsüne yakın olana kadar çek, dirseği yukarı bakacak ve vücudu hafif sağa çevir.

Sol el sağ ayağa basmaya devam ediyor. Duruşunuzu normal solunumla tutun, yavaşça bırakın ve rahatlayın. Diğer taraftaki her şeyi tekrarlayın.

Başlangıçta bacağın sağ eliyle sola doğru bükülmüş tutulması yeterlidir. Bu daha kolay olduğunda, aşağı doğru uzatın ve sol ayağı sağ elinizle tutun.

Video Tıp: KARNINIZI DÜMDÜZ YAPACAK 15 YOGA ASANA DURUŞU (Mayıs Ayı 2024).