Bacaklarınızı gevşetmek için 3 duruş

• Nisan 27, 2024

Bacaklarınız ağrıyor mu yoksa iltihaplı mı hissediyorsunuz? Bu rahatsızlıkları azaltın ve esnekliği artırın ve koşucular için yoga asanaları ile bacak yaralanmalarını önleyin.

Tarafından yayınlanan bilgilere göre Huffington Post, Koşucular için Yoga fiziksel performansınızı, koşarken duruşunuzu iyileştirir ve gözyaşı veya burkulma oluşumunu önler.

Koşucular için aşağıdaki üç yoga pozisyonunu uygulayın ve daha hızlı koşmanız için size güç ve momentum veren hamstring kaslarını gerin.

Köpek aşağı: Koşucular için yapılan bu yoga pozu, yaralanmaları önlemek ve esnekliğinizi artırmak için kaslarınızı ısıtmanıza yardımcı olacaktır. Dik durun ve vücudunuzu öne doğru bükün; Vücudunuzu ters V oluşturacak şekilde ellerinizi yere koyun. Dizlerinizi esnetin ve zemine dokunmak istiyormuş gibi hareket ettirin. Duruşu 10 nefes için tut ve bacaklarını değiştir.

blokları: Duruşu gerçekleştirmek için iki küçük blok alın. Ayaklarınız kalça yüksekliğinde ayrılmış halde durun. Bir bacağınızı bloklardan birine kaldırın ve gövdenizi arkaya yaslanıp öne doğru bükün. Duruşunu bir dakika tut ve bacaklarını değiştir.

Streç: bir omuzların gevşemiş olarak sırt üstü yatın Jartiyeri sağ ayağın tabanına yerleştirin, jartı tamamen gerinceye kadar yükseltin. Duruşu beş dakika tutun ve diğer ayakla değiştirin.

Koşucular için bu yoga duruşlarıyla daha iyi bir fiziksel duruma sahip olacaksınız ve performansınız% 100'e yükselecek. Bu rutini dengeli bir diyet ve germe egzersizleriyle tamamlamanız gerektiğini unutmayın. Yoga hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, buraya tıklayın.

Bizi @GetQoralHealth, Facebook ve YouTube'da GetQoralHealth'te takip edin
Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın
 

Video Tıp: Benzersiz Bacak Açma Antrenman Programı (Nisan 2024).