• Nisan 26, 2024

İçinde ol hareket başlamak için ideal önlemlerden biri kalori kaybetmek bize vermenin yanı sıra güç , kesin var eğitim bu yardım yağ yakmak ve korumak kalp her şey, uygulandığı yoğunluğa ve sıklığa bağlıdır.

Texas Kalp Enstitüsü doğrular ki egzersiz kardiyovasküler veya aerobik vücudun kullanmasını sağlar oksijen daha verimli, önemli olan faydaları için kalp , akciğer ve dolaşım sistemi " .

Figürünüzü şekillendirin ve kalbinize iyi bakın

egzersiz kardiyovasküler o kim artar kalp atışı terlemeye başladığınız bir seviyeye. Eğer aradığın şey ise vücut yağ yakmak Haftada dört veya daha fazla gün için 30 ila 45 dakika eğitilmesi önerilir. Texas Kalp Enstitüsü .

Ayrıca ilginizi çekebilir: Egzersizin 7 faydaları

5 ile 10 dakika arasında başlamayı unutmayın. Ön ısıtma kalp atış hızını biraz yükseltmek için hafif hareketlerle, ardından bunlardan 20 dakika veya daha fazla eğitim kardiyovasküler .

1. Çalıştır. Bu en iyilerden biri eğitim kardiyovasküler için yanmak gres ve hatta yardım azaltmak risk tarafından ölüm kalp hastalığı uygulanan hızdan bağımsız olarak ve hatta birkaç dakika ile günde fayda sağlar.

'De yayınlanan bir çalışma Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi sonuçlandı koşmak a için ölme riskini önlemek kalp hastalığı bile insanlarda şişmanlık , sigara içme ve diyabet , kan basıncını düşürdüğü, glikoz üretimini azalttığı, atardamarların astarını koruduğu için diğer yararları da sağlıyor. ”

2. Yüzmek Bu ideal aktivitelerden bir diğeridir. yanmak gres ve aynı zamanda sizin kardiyovasküler sağlık uyararak kan dolaşımı ve iyilik havalandırma için beyin . Yüzerek 523 ile 869 arasında yanabilirsiniz. kalori 45 dakikalık bir antrenmanda, serbest yüzebilecek stile göre, bazı çalışmalar gösteriyor.

Göre İspanyol Kalp Vakfı , stilleri yüzme için en uygun kalp hastaları bunlar kulaç , stil ücretsiz ve geri , kelebek kontrendikedir. Tercihen bir havuz çünkü sahilde daha fazla çaba gerektirir ve baskıyı arttırır; sıcaklık arasında su İdeal 25 ila 30 derecedir, soğutucu yorgunluk yaratır.

3. Bisiklete binmek. Bu biridir eğitim aerobik ortadan kaldırmak için ideal kalori aynı zamanda korumak senin kalp . Kalori yakma seyahat ve çaba ama ılımlı bir yoğunlukta 180 kalori düz bir yolda saat başı, açıklar Amerikan Egzersiz Konseyi .

İspanyol Kalp Vakfı acı çekenlerin olmasını sağlar kalp şartları kullanırlarsa sağlık durumunun keyfini çıkarabilirler bisiklet daha sık, çünkü artmasına yardımcı olur. kalp atışı hangi azaltır acı çekme riski kalp krizi Miyokard

Bir çalışma Kaliforniya Üniversitesi haftada 32 kilometre bisiklet sürmenin azaltmak yukarı 50% gelişme riski kalp hastalığı " .

Eğer dileğinse kaybetmek bu kilo daha çok ama bazılarından muzdarip kalp hastalığı bu çok önemlidir danışmak seninle doktor Kim düzgün bir şekilde size gösterecektir egzersiz ideal durum fizik, yaş ve alışkanlıkları . 

Video Tıp: Kağıttan Kendi Figürünüzü Yapın! (Nisan 2024).