Masanızın önünde 4 egzersiz yapmak

• Nisan 28, 2024

Bir masanın önünde ne kadar zaman harcıyorsunuz? Meksikalıların çoğu günde herhangi bir fiziksel aktivite yapmalarını önleyen, günde 8 ila 12 saat çalışmaktadır; Ancak, ofiste egzersiz yapabilir misiniz?

Kaslarınızın ve sağlığınızın hareketsizlik eksikliği ile oturmaktan zarar görmesini önlemek, GetQoralHealth , dan Huffington Post, size ofiste gerçekleştireceğiniz beş alıştırma sunuyoruz. Onları kontrol et!

1. Flexors. Bu kas grupları, masa başında uzun günler geçirdikten sonra özellikle yüksek risk altındadır. Yerde diz çökün, sol bacağınızı kaldırın ve dizinizi ayak bileğinin hemen üstünde tutarak sol ayağınızı yere koyun.

Gövdenizi önünüzdeki duvara doğru kaydırırken her iki kalçayı yatay olarak hizalayın. Baldır ve Aşillerde bir gerginlik hissedebilirsiniz Destek için ellerinizi sol uyluğun üst kısmına koyun.

2. Karınlar . Kollarınızı üstünüzden kaldırın ve hafifçe geriye yaslanıp orijinal pozisyonunuza dönün. Kendini dengelemede zorluk yaşıyorsan, gözlerini yerde ileri veya aşağıya bak.

3. Sütununuzun enerjisini serbest bırakın. Sırtüstü yatarsınız, ayaklarınız yerde durur ve dizleriniz bükülür. Her iki diz de yavaşça göğsüne getirin. Sonra, sol bacağını yerde uzatın ve diğer sağ diz bükülmüş tutun.

4. Boyun. Kollarını arkana koy ve parmaklarını birleştir, kollarını kaldır. Göğsünüzün gergin olduğunu nasıl hissedeceksiniz. Bu egzersizi gün boyunca düzenli olarak yapmayı unutmayın.

Sağlığı korumak için 30 dakikalık bir fiziksel aktivite yapmanız gerekir ve ideal bir mekan ofisdir. Dene!