Sırt için 5 egzersizleri

• Nisan 29, 2024

Uyandığınızda ilk yaptığınız şey nedir? Elbette günlük rutininizi banyoya çıkıp banyo yapmak ya da çalar saati kapatmak; Ancak uzmanlar, atmanız gereken ilk eylemin germek olduğuna inanıyor. Bu nedenle, GetQoralHealth aşağıdaki beş hediye eğitim arka için.

1.- Sütunu uzat: Bir ayağı gerin ve dizinizi göğsünüze doğru bükün; İşlemi diğer bacağınızla tekrarlayın. Bacaklarını birkaç saniye kucakla ve bırak. 2 kez tekrarlayın. Bu sırt için mükemmel bir egzersiz

2.- Olukları gevşetin: Sırt üstü yatar ve dizleriniz bükülür, sağdaki sol bacağınızı çaprazlayın. Pozisyonu koruyarak ve ellerinizle sağ bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Nasıl hissedeceksiniz kaslar senin glute. Diğer bacağınızla tekrarlayın. Size bu konuda daha iyi bir fikir vermek için egzersiz arka için aşağıdaki videoyu sunuyoruz:

3.- Pelvik asansör : Dizleriniz bükülmüş durumdayken sırtüstü yatarsınız. Ellerini yanlarına koy ve pelvisini kaldır. Sözleşme kaslar abdominals. Pozisyonu 5 dakika tut ve rahatla. Üç kez tekrarlayın.

4.- Sütunu uzatın: Bacaklarınız düzken sırtüstü uzanın. Bir bacağınızı kaldırın ve göğsünüze doğru bükün. Sırtınızın alt tarafını yatağa veya zemine doğru bastırın. Konumu beş saniye basılı tutun ve diğer bacağınızla değiştirin. Her uzuv ile beş kez tekrarlayın.

5.- Piriformis kası: Bacaklarınız uzanmış olarak sırtüstü durun. Bir bacağınızı diğerinin üzerinden geçirin ve gluteusun gerdiğini hissedene kadar, dizinizi yavaşça göğsüne çekin. Duruşu 30 saniye basılı tutun ve dinlenin. Üç kez tekrarlayın.

bunlar eğitim geri onlar seni önleyecektir hasar veya biraz sunmak fıtıklar . Bu yüzden zengin kahvaltınızı yapın veya birkaç dakika duş alın ve yataktan çıkmadan önce tüm vücudunuzun kaslarını gerin. Ve sen, kalkmadan önce uzanıyor musun?

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın