Ergenlerde uyku bozukluklarını önlemek için 5 ipucu

• Nisan 26, 2024

Güçlendirmek sağlıklı alışkanlıklar ve gençler rüya uzmanlar şunları önerir:

1. Düzenlilik yatma zamanı ve kalk; gençleri sabahları yoğun ışığa maruz bırak
2. önlemekteşvik edici faaliyetler uyuşukluk eğilimi olan saatlerde
3. Tüketimini önlemek maddeler uyarıcılar
4. Ergeni içine alan etkinlikleri ortadan kaldırmakuyanık yatmadan bir saat önce
5. yapmak fiziksel egzersiz uygun yaş ve rahatla ona öğret

Doktorlar ayrıca, iyi uyku alışkanlıklarını teşvik etmek için gençleri yaşam tarzlarındaki değişiklikleri benimsemeye teşvik eder. Örneğin, kahve içmeyi önermiyorlar Akşamları veya geceleri, kafein onları uyanık tutar, çünkü video oyunları ile oynamak ya da uyumadan önce televizyon izleyin.

Sayısız uyaranlar ergen zihinlerinin gün boyunca (TV, video oyunları vb.) bombalandığı ve artan ders dışı taleplerin gençleri gece yarısına kadar uyanık tutmaları. Doktor için Germán Castellano İspanyol Ergenler Derneği Başkanı, son yıllarda meydana gelen değişikliklerin kullanımında boş zaman yetersizce, aşırı televizyon ve video oyunları tüketimi ile, bu uyumsuzluktan doğrudan sorumludur. “Sadece iki yol var: ya sabah okulunu geciktirmek ya da ailenin ve toplumun gençlerin alışkanlıklarını değiştirmesini sağlamak” dedi.

Akademik performanstaki düşüşe başka sorunlar da ekleniyor: hiperaktivite , ruh halindeki değişiklikler (üzüntü, sinirlilik ve öfke), zorluk kontrol duyguları , dürtüsellik ve trafik kazalarında artış. Uzmana göre, ebeveynlerin rolü anahtardır: "Aşırı korumadan kaçan ve çocukların ve ergenlerin ihtiyaç duyduğunu bilerek, etkili, paylaşılan ve sorumlu bir eğitim yaratmalılar normlar ve limitler "Şu anda, Dr. Castellano ekliyor," ebeveynlerin% 43'ü reddediyor ve çocuklarla birlikte her türlü günlük sorunları tartışmıyor zamanlamaları . Ve bunu onlarla yüzleşme korkusuyla yapmıyorlar ve onlarla nasıl başa çıkacaklarını bilmiyorlar. ”