Yüzme, kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırır

• Mayıs Ayı 12, 2024

yüzme ve çivilenmiş sistemi güçlendiren sporlardır kardiyovasküler ve vücudu tonlamak ve açık bir örnek Paola Espinosa Londra Olimpiyatlarında, 10 metrelik platformdan yapılan dalışların finalinde.

Paola Espinosa, her gün yüksek performanslı bir sporcu olmak için antrenman yapmak zorunda kaldı. egzersiz gücü, esneklik ve el becerisi. Uygulaması sayesinde mükemmel bir sağlık durumuna sahip. yüzme özellikle tavsiye edilen bir disiplindir. hamile , çocuklar ve kalp hastaları.

Hazır kalem ve kağıt

Göre İspanyol Kalp Vakfı Bu spor, insanların sağlığına, yakılmasından beri birçok fayda sağlar. kalori parlak ve genç bir cilde sahip olana kadar. Kendinizi bu konuda uzman biri olarak görüyorsanız veya daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, sizi aşağıdaki teste cevap vermeye davet ediyoruz:

1. Kalp hastaları için hangi yüzme tarzı kontrendikedir?
a) Kurbağalama
b) Crol
c) Geri
d) Kelebek

2. Bu sporu uygulamak için en uygun yer neresidir?
a) Açık havuz
b) Isıtmalı havuz
c) Deniz
d) Herhangi biri

3. Kalp hastaları için ideal su sıcaklığı nedir?
a) 15-20 derece
b) 20-25 derece
c) 25-30 derece
d) 30-35 derece

4. Yüzmeden önce, germe, orta derecede strok veya esneklik egzersizleri yapmanız önerilir. Ne kadar zamandır biliyor musun?
a) 5 dakika
b) 5-10 dakika
c) 10-15 dakika
d) 15-20 dakika

5. Yüzdükten sonra, soğumayı ve ani gerilimi önlemek için yapmamalısınız:
a) Yürümek ya da şınav çekmek
b) Duş al
c) Bol miktarda sıvı için
d) Soyunma odasına örtmeden git

6. Yüzmenin vücut üzerinde bir etkisi olması için, bir yetişkin aşağıdakiler sırasında haftada üç gün uygulamalıdır:
a) 20 dakika
b) 30 dakika
c) 40 dakika
d) 50 dakika

7. Düşük formdaysak, yüzmeye başlamadan iki veya üç hafta önce ne yapılmalı?
a) Yürümek, koşmak veya dans etmek
b) Bir tıbbi spor sınavı
c) Hafif bir yoğunlukta pratik yaparsanız hiçbir şey yapmanıza gerek yoktur.
d) Germe ve esneklik egzersizleri

8. Suya girerken, vücudun ağırlığı yüzdürme kuvvetiyle dengelenir ve:
a) Kan dolaşımını engeller
b) Aerobik dayanıklılığı artırmak
c) Kalbe gereken çabayı azaltmak
d) Ortak hareketi bozar

9. Hamile kadınlar için, yüzme onlara yardımcı olur:
a) Aşırı yüklenmiş vücut bölgelerini gevşetin
b) Bedenin esnekliği konusunda işbirliği yapın
c) Dolaşım ödemi azalması
d) Tüm cevaplar doğru

10. Yüzme, çocuklar için şu çok eksiksiz bir spordur:
a) Kan şekeri seviyesini düşürmek
b) Kardiyovasküler yanıtınızı iyileştirin
c) Düşük kan kolesterol konsantrasyonu
d) Tüm cevaplar geçerlidir

Doğru cevaplar

Cevaplarınızı aşağıdaki cevaplarla karşılaştırma ve doğru cevapları karşılaştırma zamanı geldi.

1. D) Bir kelebeğin yüzülmesi, koroner hastalar için kontrendikedir. Diğer stiller arasında, daha rahat olanı seçebilir, göğüs kemiğinin, en çok kasları, en uyarıcı taramayı ve sırtın yeni başlayanlar için en az tavsiye edilen olanı olduğunu göz önünde bulundurarak seçebilirsiniz.
2. B) En iyi yüzmek için ısıtmalı kapalı havuzlar bulunur. Plajlar, özellikle de yüksek dalgaları olanlar, daha fazla çaba gerektirir ve kan basıncı . Her durumda, dışarıda banyo yaparsanız, maksimum güneş ve ısı saatlerinden kaçının.
3. C) Su sıcaklığı 25-30 derece olmalıdır. Düşük sıcaklıklarda kalp hastalarında anjin veya aritmi oluşabilir. Daha yüksek sıcaklıklar üretebilir yorgunluk .
4. C) Suya girmeden önce 10 ila 15 dakika ısıtmanız gerekir. Bu süre zarfında, serpiştirildiği ılımlı bir yarış gerçekleştirilebilir eğitim elastikiyet, germe, hareketlilik ve esneklik.
5. D) Yüzmeyi bitirdiğinizde kan basıncında soğutma ve ani düşüşlerden kaçınmalısınız. Yürümek veya şınav çekmek bu sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
6. D) Yüzmenin vücuda etki etmesi için haftada en az üç gün 50 dakika boyunca uygulamamız gerekir.
7. A) Eğer hiç spor yapmadıysanız veya düşük formda iseniz, yürüyüş, koşu veya dans gibi dinamik egzersizlerle iki veya üç hafta önce hazırlanmalısınız. Zaten suda, teknikten ve gerekli fiziksel formdan yoksunsanız, yüzdürmeyi tercih eden elementlerde size yardımcı olabilirsiniz.
8. D) yüzme Vücudun aşırı yüklenmiş alanlarını gevşetip eklemleri serbest bıraktığı için hamilelikte en çok önerilen egzersizlerden biridir. Buna ek olarak, yüzme kontrolü yardımcı olur ağırlık sırasında gebelik , kalp-damar sistemini iyileştirir, toniklik sağlar kaslar , dolaşım ödemi azaltır ve pratikte hazırlanması için katkıda bulunur doğum .
9. D) Yüzme, hamilelik sırasında en çok tavsiye edilen egzersizlerden biridir, çünkü vücudun aşırı yüklü alanlarını gevşetir ve eklemleri serbest bırakır. Ek olarak, yüzmek hamilelik sırasında kilo kontrolüne yardımcı olur, kardiyovasküler sistemi iyileştirir, kas tonusu sağlar, dolaşım ödemi azaltır ve uygulaması doğumun hazırlanmasına katkıda bulunur.
10. D) Çocuk ve ergenlerde bu egzersiz Bu sadece bir zevk ve boş zaman biçimi değildir, aynı zamanda şişmanlığın önlenmesine yardımcı olur, esnekliği arttırır ve fiziksel çaba kapasitesini arttırır. yüzme Ayrıca düşük tansiyon seviyelerini korumaya yardımcı olur, konsantrasyonunu azaltır kolesterol kan ve kan seviyelerinde glikoz .

8 veya daha fazla puan aldıysanız: Tebrikler! Yüzmeye ilişkin bilginiz yüksektir. 4 ile 7 arasında puan aldıysanız: Yüzme hakkında bilgi seviyeniz orta düzeydedir. 4 puandan daha az puan aldıysanız: Yüzme hakkında bilgi seviyeniz düşüktür. Yüzme ziyaretinin kardiyovasküler faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız: //goo.gl/iLbaq

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve GetQoralHealth'in yeni kilo verme aracının tadını çıkarın

Video Tıp: DELTA TRAMBOLİN İNCELEME (teknik bilgiler açıklamada) (Mayıs Ayı 2024).