Rhianna popo rutinini ortaya koyuyor

Tüm kadınlar iyi görünmeye ve iyi hissetmeye çalışırkalça Firma en büyük endişelerden biridir; Ancakeğitim Onları güçlendirmek için belli bir teknik gerektirirler.

Sırlarını bilmek Rihanna içinegzersiz onlarınkalça ve onları formda tutun.

Gelen bilgilere göreHuffington Post,burutin Üç oluşur20 - 25 tekrarlı seri her biri içinegzersiz Böylece sonuçları görebilirsiniz. 1.Yanal ve geriye kaldırma: Ayaklarınızla birlikte durun, sol bacağınızı geriye doğru kaldırın ve orijinal konumuna geri dönün. Aynısını sağ bacağınızla yapın. Tekrarları bitirene kadar bacaklar arasında geçiş yapmaya devam edin. Sonra, her bir bacağınızla aynısını yapın, ancak bunları yanlara doğru yükseltin. Bunu değiştirmek istiyorsanızegzersiz , değiştirmeyi dene  geri ve yanlara.

2. Adım: Bir sandalye veya banka kullanın; Sol bacağınızı kaldırın, sonra sağa. Sol bacağı yere, sonra sağa döndür ve tekrar başla.

3. Çapraz adım: Bir sandalyenin yanında dur. Sağ bacağını sağ taraftan kullanarak üzerine basıyorum. Felxiona ve sol bacağını öne doğru yükseltir ve zemine, çapraz olarak (sağ ayağın yanında) yol açar. 20 ila 25 tekrarın kenarlarını değiştirmeye devam edin.

4. Düz bacakla ağırlık kaldırma: Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Önünüzdeki zemine bir dambıl veya bir çubuk yerleştirin. Aşağıya yaslanın ve ayağınıza ulaşana ve ayağa kalkıncaya kadar ağırlığı yavaşça kaldırın ve kalçalarınızı geriye doğru kaydırın. Ağırlığı yavaşça yere geri koyun ve tekrarlayın.

Bunları uygulamanın anahtarıkaslar Vücudun başkalarını kullanmasını imkansız kılan bir pozisyon elde etmek veegzersiz ile kalça .

Çünkü bu birkas büyük ve tüketicigüç , vücut yalnızca başka bir seçeneği olmadığı zaman kullanır. Bu nedenle, eğer istersengüçlendir için en iyi seçeneği arayınegzersiz yap .

Daha fazla bilgi istiyorsanız, özel bölümümüze bakınegzersiz .

Daha fazla beklemeyin ve bakın kalça kıskanılacak!

Bizi takip edinheyecan veFacebook.