Yarım maraton koşusu için 8 ipucu

• Nisan 27, 2024

Enerjiyi serbest bırakmak, kaygı ve stres düzeylerini azaltmak için ideal bir mekanizma olmanın yanı sıra, yarı maraton Kanser gibi hastalıkları önlemek için ideal bir fırsat olabilir.

Dergide yayınlanan bir araştırmaya göre İngiliz Dergi Kanseri, (haftada 5-6 saat çalışan) daha büyük bir aktivite derecesi, çok az egzersiz yapan kişilere kıyasla kolon kanseri şansını% 24 azaltır.

Ancak, nasıl hazırlanırsınız yarı maraton fiziksel ve zihinsel durumunuza zarar vermeden? Bunun için GetQoralHealth size 8 ipucu sunar:

1. Nereli olduğunuzu gözlemleyin. için José Carlos Hernández , Maratonu Londra'da Olimpiyat Oyunları Ritim her zaman her insanın sahip olduğu fiziksel aktivite seviyesine bağlı olmalıdır. Sıfırdan başlayan biri günde 7 ila 8 kilometre koşmayı bekleyemez. Eklemlere ve kaslara zarar gelmemesi için egzersizin ilerleyici olması gerekir.

2. Metodik ve ısrarcı olun. Yarım maratonda yaptığınız çaba, daima daha önce eğitim sırasında yapılan çalışmaların bir yansımasıdır. Hazırlık aşamasından geçmeden neredeyse iki saat ve bazen çok daha fazla zaman geçirmeyi beklemek tehlikeli olabilir. Kendine iyi bak ve eğit.

3. Olumlu düşünün. Olumlu bir realiteyi yansıtmak, bedeninizde biriken tüm stresi aşmanız için size güç sağlayacaktır, böylece sizin için bulunduğunuz durum için üzülmekten daha kolay olacaktır.

4. Maratonu kolaylıkla alın. Bu, sinirlerin size bir oyun oynamasını önlemek veya duyguların eğitimde uygulanandan farklı bir hızda koşmaya teşvik edecek şekilde olmasından kaçınmak için gereklidir.

5. Zaman kazanmayı düşünmeden yolculuğun tadını çıkarın. Unutmayın, koşmak her zaman bir maraton koşarken bile zevk almanıza neden olan bir aktivitenin parçasıdır. Kendinle rekabet ediyor, ama egzersiz zevkini bir kenara bırakmadan.

6. Konfor. Güne bağlı olarak doğru kıyafetleri seçin. Daima üst kısımda sıkı bir ilk katman kullanın, böylece hava ceplerine girmez ve mide sorunlarımız olur.

7. Uyu. Dinlenme egzersiz programı asimile etmek için esastır. Zayıf bir dinlenme iyileşmeniz için daha uzun sürebilir ve tükenme duygusunun daha büyük olduğu ve sonuçta eğitimin çok işe yaramadığı anlamına gelir. Uyku saatlerine, şilte ve yastığın kalitesine dikkat edin.

8. Yemek. Göre Vannesa Buitrago, Medicadiet şirketinde nutritionist, diyet, her bireyin eğitim seviyesine, yaşına, cinsiyetine ve kilosuna göre uyarlanmalıdır; Bununla birlikte, besin piramidini takip etmeniz ve en temel besinleri taşımanız çok önemlidir.

Bir maraton koşmanın kolay bir mesele olmadığını unutmayın, ancak bu da imkansız değildir. Sadece hazırlık ve her şeyden önce dengeli bir diyet olması gerekir. Kendine iyi bak ve eğlen!
 

Video Tıp: Adım Adım Koşu Serisi Bölüm 1 : Koşu Formu ve Tekniği (Nisan 2024).