Mükemmel bir yaz antrenmanı için 5 ipucu

• Mayıs Ayı 9, 2024

Yaz geldi ve formunuzu korumak için iyi hava koşullarından yararlanmanız gerekiyor. Portala göre huffingtonpost.com , yılın bu döneminde gerçekleşen spor eğitimi ruh halinizi iyileştirir; kardiyovasküler sağlık . GetQoralHealth Bu yaz etkili egzersiz yapmak için bazı ipuçları önerir.

1. Kardiyovasküler egzersiz: Kardiyo yapmak sizin kan akışı , sesleri kaslar , üretimini artırır endorfin ve geliştirmek zihinsel konsantrasyon . Koşmak veya bisiklete binmek iyi bir seçenektir.

2. Dinamik germe: Hareket ettirmek için çabalamaktan ibarettir. kaslar tek bir hareketle. Örneğin, kollarınızı her yöne çevreleyen daireler yapabilirsiniz.

3. Sözleşmeleri rahatlatın: Bir köpük rulo ile gerginliği azaltın. Vücudunuzu sıkıca 10 ila 20 kez geçirin. Bu şekilde hissedeceksiniz kaslar daha çevik ve daha hafif.

4. Hedefinizi belirleyin: Bir maraton koşmak veya bir dağa tırmanmak istiyorsanız, bunun için özel olarak eğitim almalısınız. Her disiplin belirli bir beceri gerektirir, eğer geliştirmezseniz yaralanmalara ve hayal kırıklıklarına neden olabilir.

5. Soğutma: Önlemek için kalp atış hızınızı normale getirmenizi sağlar bayılma ve baş dönmesi . Yavaş yavaş azar azar senin hızını azaltarak eğitim Kendinizi yaralayabileceğiniz için aniden durmayın. Bazı pozlar yapmak yoga rahatlamak için kaslar .

Bu basit ipuçlarıyla bu yaz istediğiniz kadarını giyebilirsiniz. Eğitim süresince susuz kalmayı unutmayın. İyi şanslar!

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN HER YERDE YAPILABİLECEĞİNİZ 8 KARIN KASI EGZERSİZİ (Mayıs Ayı 2024).