• Mayıs Ayı 5, 2024

Yarım saatlik uyku kaybı, kilo alır, tip 2 diyabet geliştirir ve metabolizmayı yavaşlatır, Doha'daki (Katar) Weill Cornell Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir araştırmayı ortaya koymaktadır.

Birçok insan hafta boyunca yeterince uyuyamıyor ve hafta sonları telafi etmeye çalışıyor, ancak hafta boyunca uykusuzluk, tip 2 diyabeti teşvik edebilecek metabolizmada uzun süreli hasarlara neden olabilir, " Çalışmanın yazarı.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Daha iyi uyumanın 11 yolu

Araştırma, tip 2 diyabet tanısı almış 522 gönüllü arasında yapıldı, 6 ay boyunca katılımcılar aralarının programlarını kaydetti ve sonuca varıldı. yarım saat uyku kaybetmek kilo obezite riski% 17 artarken insülin direnci% 39 arttı.

Dinlen ve kilo ver

Bu aktiviteleri derin uykuda ve kilo almaktan kaçınmak için yapın.

1. Gece 11'den önce uykuya dalın. Yapabiliyorsanız, her gün saati kapatmaya çalışın, böylece her zamanki gibi dinlenmeye vücudunuza alışacaksınız.

2. Eğer uyuyamazsanız sıkıcı bir aktivite yapın, beğeninize olmayan bir şey okuyun, kesinlikle yavaşça rüya görünecektir.

3. Yatmadan 3 saat önce kahve ve alkol almaktan kaçının.

4. Uykudan bir saat önce, 30 dakika fiziksel aktivite yapın ve banyo yapın. Vücudunuz rahatlar ve huzurlu bir uyku çekersiniz.

5. Hafif akşam yemeği. Uyumadan 2 saat önce yemek yemeniz, böylece sindirim sürecinin uygun şekilde yapılmasını ve mide rahatsızlıklarından ve uykusuzluktan kaçınmanız önerilir.

Video Tıp: Bilinçaltı Kilo Verme, Diyetsiz Zayıflama Meditasyonu Ve Olumlamalar (Mayıs Ayı 2024).