Mükemmel bir maratona ulaşmak için 8 adım

• Nisan 28, 2024

Dergiye göre Spor hayatıSpor kariyerinizin başarısını garanti altına almak için yapmanız gereken 8 husus vardır.

1. önceki gün maraton yapmalısın hidrat gün boyunca. Yanınıza bir şişe su alın, ancak en fazla 3 litre su için. Portakal, kivi, armut ve üzüm gibi meyveler tüketin, bunlar nemlendirmeye ek olarak stres ve kaygı

2. Stratejinizi analiz edin. Kariyerinizin planını ve koşmak istediğiniz temposu düşünün. kullanımları olumlu zihinsel görüntüler . Kendinizi görselleştirdikten ve zafer hissi yaşadıktan sonra, yarış günü boyunca artık konuşmayacaksınız. Başka bir şey düşün

3. Ekipmanınızı kontrol edin. önce uyku , kariyer kıyafetlerinizi hazır bırakın; Her şeyin hazır olup olmadığını kontrol et, yarışmama ve "sinirlerin" seni ele geçirmesini önleme

4. Karbonhidratları yiyin. Örneğin, makarna veya pirinç; her ikisi de sizi tatmin edecek ve rekabetiniz için ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir. Biraz eklerseniz protein ızgara balık gibi metabolizma daha iyi çalışacak

5. İki alarmı etkinleştirin. Genellikle beklemede olduğumuz bir şey olduğunu bildiğimiz zaman, biyolojik saat “bizi uyandırır” ve uzlaştırılamaz rüya Yani, her iki veya üç saatte bir, uykuya dalma korkusuyla saati görmeye kalkıyorsunuz, bu gerçekleşmiyor, iki alarm veriyor ve dinleniyor. Bu, spor hazırlığınıza maksimum vermeniz için anahtardır

6. Yarış günü, ılık suyla yıkayın ve sonunda ılık suyla durulayın. Bu, ısıtmanızı sağlar kaslar ve optimize etmek esneklik

7. Hafif bir kahvaltı yap . İyi bir seçenek; mısır gevreği, muz ve küçük bir bardak portakal suyuyla yoğurt yemek.

8. Olumlu düşün . Başlamayı beklerken, yarışı başlatmak, zihninizi olumlu sözler ve imgelerle doldurun ve çok mutlu olun

Yaptığınız her şeyin başarısı veya başarısızlığı için fiziksel ve duygusal hazırlığın belirleyici olduğunu unutmayın.
 

Video Tıp: 10 numara geliyor ve mükemmel 11 tamamlanıyor. İlk 11, 22 Ocak Pazartesi 19.45'te Disney Channel’da (Nisan 2024).