Alternatif kertenkeleler ile gücünüzü arttırın

• Nisan 25, 2024

Kertenkele egzersizleri veya alternatif şınav vücut ağırlığı egzersizleri. Bu tür fiziksel egzersizler kullanır kendi ağırlığı onun bir parçası olarak bir kişinin eğitim rutini Vücudun bazı kaslarında daha fazla güç ve kütle kazanımı sağlamak.

Kertenkeleler, karın ve sırt gibi diğer kasların yanı sıra, üstteki kasların, özellikle pektorallerin, omuzların, trisepslerin ve deltoidlerin çalışmasını ve güçlendirilmesini sağlayan fleksiyon egzersizleridir.

Kertenkele egzersizlerinin çeşitliliği, diğerlerinde belirli kasları güçlendirecek kadar geniştir ve alternatif kertenkeleler gibi egzersizlerin sunduğu farklı zorluk seviyelerini düşünmektedir.

Programın bir parçası olarak GetQoralHealth'tan Daha Az Hayat , Salvador Garayzar, Sport City'nin fonksiyonel eğitiminde uzman , size alternatif kertenkelelerin rutinini öğretir ve karnınızı, kollarınızı güçlendirmek ve gücü ve koordinasyonu artırmak için adım atar:

bunlar eğitim hepsi içinde beden göreceli bir güç testidir. eğitim rutini , bu yüzden gelişmiş kertenkele çalışmaları hakkında.

Sizinle ilgili olarak yeterince güçlüyseniz, ağırlık Sorunsuz bir şekilde hareket ettirebilir ve ağırlık merkeziniz üzerinde daha etkili bir kontrol sahibi olabilirsiniz, böylece hareketlerde hız kazanacak ve yaralanma riskini azaltacaksınız.

Kertenkele egzersizlerinizin daha üretken olmasını istiyorsanız, vücudu alçaltırken, alternatif olarak yalnızca sağ elinizi sol ayağınızla kullanın ve bunun tersi de geçerlidir. Destek noktalarını azaltarak istikrarınız azalacak ve zorluk artacaktır.

Bunu senin için hatırla eğitim rutini işlevsel olmak için anahtar, tüm serilerinizi fazla talep etmek ve yerine getirmek değildir. Artırmak için göreceli vücut gücü, Tamamladığınız kadar tekrarlara da konsantre olmalısınız. eğitim .

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Evde Boraks Kristali Nasıl Yapılır? (Nisan 2024).