Vücudunuzu 5 dakika içinde tonlayın

• Mayıs Ayı 11, 2024

İş veya okul sorunları nedeniyle zaman yetersizliğinin ötesinde, haftanın her günü uzun süreli fiziksel aktivite yapmak kolay bir iş değildir; Ancak, kim tonda bir vücut göstermek istemez ki?

Eğer işin spor salonunda saatlerini geçirmiyorsa ya da koşarken ya da yüzemiyorsa, GetQoralHealth, yayının bilgisi ile SHAPE Vücudunuzu beş dakika içinde tonlandırmanıza yardımcı olacak beş kuvvet hareketinden oluşan fiziksel bir aktivite sunuyoruz:

1. Bacak ve kol . Ayaklarınızla birlikte durun ve dizleriniz hafifçe bükülür. Kilonuzu sağ bacağınızla dengeleyin, omurganızı dik tutarken ileriye doğru çevirin ve sol bacağınızı kaldırın. Sonra kollarınızı yere değene kadar gerin. Hareket boyunca, karın kaslarını güçlendirmek için göbeği preslenmiş tutar.

2. Kalçalar. Ters V konumunda, bacaklarınızı mümkün olduğunca gerin. Bu egzersizin baskısı kalça ve omurgada yoğunlaşmıştır.

3. Karın, bacaklar ve kollar. Özellikle 45 derecede, ayaklarınızla hafifçe ayrı durun. Dizlerinizi bükün ve kademeli olarak indirin, bu sırada kollarınızı göğsünüze doğru bükün ve bu şekilde tutun. Daha sonra tekrar kalk.

4. Bacaklar. Dördü diz çökmek (dizler ve zemine temas eden eller), sol bacağınızı kaldırın. Mümkün olduğu kadar uzatın ve mümkün olduğunca sağlam tutun, aynı zamanda sağ kolunuzu göğsünüze getirin. Bu işlemi tekrarlayın ancak tersi yapın.

5. Karın. Sırtüstü yatarak, bacaklarınızı 90 derece açıyla, kollarınızla aynı şekilde kaldırın.

Tüm hareketlerin vücudunuz üzerinde bir etkisi olması için, her birini 20 kez tekrar etmelisiniz. Fiziksel aktivite size yalnızca daha iyi görmek için değil, psişik olarak iyi hissetmek için de yardımcı olacaktır. Kendinize iyi bakın!
 

Video Tıp: TÜM VÜCUDUNUZU 2 HAFTADA ŞEKİLLENDİRMEK İÇİN 10 DAKİKALIK BİR EGZERSİZ (Mayıs Ayı 2024).