• Nisan 28, 2024

Mineraller, vücudumuzun düzgün çalışması için şüphesiz gerekli maddelerdir, ancak katkıda bulunmadıkları için formda kalmamıza yardımcı olan bir element oluştururlar. kalori . Bu yüzden burada, beş mineral için bir liste sunuyoruz. kilo vermek .

Müttefikleriniz

1. Kalsiyum Bir ile birlikte bir diyet mineralidir. diyet Düşük yağ oranı ve fiziksel aktiviteye sahip bir araştırmaya göre, kilo vermenize yardımcı olur Wisconsin Üniversitesi Amerika Birleşik Devletleri

Kalsiyum bakımından zengin besinler arasında brokoli, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, ayrıca mercimek, nohut, fasulye, soya, somon, sardalye, süt ürünleri (süt, peynir ve az yağlı yoğurt) bulunur.

2. Krom. Kan şekeri düzenleyici ve yağlar, proteinler ve karbonhidratların metabolize edici bir ajanı olduğundan, bunun için beş önemli mineralden biri olarak kabul edilir.kilo vermek . Bu nedenle, bunu size dahil etmenin alaka düzeyidiyet Günlük.

Bu mineral ıspanak, brokoli, su teresi, marul, İsviçre pazı, yeşil biber, soğan, muz, mısır ve fındıkta tüketilebilir.

3. Demir. Bu beş mineraller arasındakilo vermek mükemmellik, çünkü yeterli seviyelerde vücutta yağ birikmesini önler, ayrıca bu element eksikliğinin kansızlığa neden olabileceğini göz önünde bulundurmalıyız.

Demir bakımından zengin besinler karaciğer, balık, kırmızı et, İsviçre pazı, mercimek, ıspanak ve kepekli tahıllarda tüketilebilir.

4. Magnezyum. Kilo kaybı için bir müttefiktir. İşlevleri arasında asitliğin ortadan kaldırılması, kanın detoksifiye edilmesi, kemik ve dişlerde kalsiyum ve fosforun sabitlenmesi, ayrıca "Ceskoslovenska Psychiatrie" deki E. Bocková gibi çalışmalar, kaygı .

Bu element buğday tohumu, pirinç, ayçiçeği, badem, antep fıstığı, fındık ve ceviz gibi fındıkların yanı sıra soya fasulyesi, nohut ve mercimek gibi tahıllarda da tüketilebilir.

5. İyot. Metabolizma için temel ve tiroidin düzgün işleyişi ve yeterli miktarlarda alınması dengeli bir kilo almayı sağlar.

Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) günde 150 mikrogram iyot tüketilmesini önerir.

Balık, kabuklu deniz ürünleri, yaban mersini, çilek, böğürtlen, incir, limon, portakal, ananas, elma, su teresi, ıspanak, sarımsak, soğan ve mercimek, çok besleyici gıdalar ve iyot kaynağıdır.

Dahil de ek olarakdiyet günlük bu minerallerkilo vermek ve önerilen miktarlarda, sağlığımızı korumamıza ve organizmamıza zarar vermeden bize yardımcı olacaktır.

Video Tıp: The Battle of Alesia (52 B.C.E.) (Nisan 2024).