Fiber, kimin için ve ne kadar?

• Nisan 26, 2024

Diyet lifinin korunması gibi çeşitli sağlık yararları vardır. sindirim düzenliliği , belirtileri önlemek "İrritabl bağırsak" ve kabızlık , seviyelerini kontrol etmenin yanı sıra şeker ve kolesterol kanda; Ancak bu avantajlardan yararlanabilmek için ne kadar tüketmeniz gerektiğini biliyor musunuz?

Meksika'da erkekler için diyet lifi önerisi günde 35 gram, 30 yaş kadınlar için olup, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi her ülke için günde 18 ila 40 gram arasında değişen oranlarda değişebilir:

Diyet lifi önerileri bir günde tüketilmesi gereken toplam elyaf miktarını kapsar (baklagiller, tahıllar, meyveler veya sebzelerden geliyorsa, çözünür, çözünmez olması önemli değildir).

Lifli tahıllar, tam tahıllar ve bol miktarda meyve ve sebze içeren tam ve çeşitli bir diyet bu diyet lifi tavsiyelerine kolayca cevap verir.

Günlük diyetinize yeterli diyet lifi koyma alışkanlığınız yoksa, tüketim aşamalı olmalıdır. İşte bunu başarmak için bazı pratik öneriler:

1. Kahvaltıda lifli tahılları yiyin; Günün geri kalanında barlar ve sağlıklı içecekler.

2. Günün her öğünde bir meyve veya sebze tüketin. Bunların tüketilmesi genellikle unutulur, ancak bu yiyeceklerin bir kısmının (1 fincan veya bir parça) günün her öğüne dahil edilmesi önerilir.

3. Sağlıklı atıştırmalık? Lif sağlayan bir besin seçmek için en iyi zamandır (meyveler ve sebzeler veya lifli tahıllar). Lifin daha iyi çalışması için önemli bir nokta, onu sabit bir su tüketimi ile birleştirmek.

Sağlığa birçok fayda sağlayan olumlu değişiklikler yapmak için iyi bir zamandır ve kademeli bir diyet lifi tüketimi ile başlamak bunlardan biridir. Her zaman bir uzmana danışın ve daha fazla bilgi için www.allbran.com.mx adresini ziyaret edin.

Bizi @GetQoralHealth, Facebook ve YouTube'da GetQoralHealth'te takip edin

Video Tıp: Máy cắt kim loại Laser fiber CNC nguồn IPG 700W - Cắt Inox 1,2mm (Nisan 2024).