Koşucular için hidrasyon

• Mayıs Ayı 3, 2024

koşmak Eski günlerde basit ve basitti. Başında hidrasyon Egzersiz yapmadan önce çok önemli değildi. Bugün, bazı var koşucular Bir tur veya yarış sırasındaki tam tüketimlerini kontrol etmek için kendi sularını ve yeterli cihazları taşırlar.

Tabii ki, herkes ne kadar önemli olduğunu biliyor su Koşma gibi yorucu egzersizler söz konusu olduğunda. şiddetli dehidrasyon (su kaybı), ölüm de dahil olmak üzere vücutta ciddi sonuçlara neden olur. Farkı bilmek bazen zordur çünkü semptomlar aynıdır.

İçinde kurutma , belirtileri içerir kilo kaybı uyuşukluk, baş dönmesi, hastalık , kusma , karışıklık ve Ağız kuruluğu veya dudaklar . aşırı hidrasyon kilo alımı veya şişmesi, baş ağrısı, bulantı, uyuşukluk ve konfüzyon veya oryantasyon bozukluğunu içerir.

Korkunç olan şey, belirtiler zaten ileri aşamada olana kadar kimsenin problemi bilmemesidir. Sağlık personeli için bile tam olarak ne olduğunu bulmak zor olabilir.

Ilımlı su içmek

Ne kadar sıvı içmeniz gerektiğini bilmek kurutma veya aşırı hidrasyon . Bunu öğrenmenin bir yolu,% 1 kadar az su ile susuz kalmanız durumunda performansınızın önemli ölçüde azalmasıdır.

Dikkate alınması gereken başka bir nokta da hidrasyon Sağlığınız için önemlidir. olarak koridor kaç litre ihtiyacınız olduğunu bilmeniz gerekir hidrat Günlük.

Günlük sıvı gereksinimlerinizi hesaplamak için uzmanlar tarafından verilen bir formül aşağıdaki gibidir: kilonuzu (pound) 0,55 ile çarpın, böylece günlük kaç ons sıvı tüketmeniz gerektiğini belirleyebilirsiniz.

Nemlendirici içecekler

nemlendirici içecekler su gibi spor içecekleri , çay , kafeinsiz kahve , az yağlı süt , yoğurtlar meyve suları, gazlı içecekler, çorbalar veya su içeren diğer yiyecekler, günlük sıvı dozunuzun bir parçası olarak bunları dikkate almalısınız.

su Tabii ki, en iyi kaynak hidrasyon vücudun Şekerli ve diğer katkı maddeli içeceklerin alımı, özellikle kaybetmeye çalışıyorsanız, sınırlı olmalıdır. vücut yağı .

alkol Bu bir içecektir kurutmak vücut Yarışlardan önce, hatta önceki gece içmemelisiniz. Egzersiz sırasında, sıvı gereksinimleriniz her kişiden farklı olan terinize bağlı olacaktır.

En iyi tahmin, 15 ila 20 dakikada bir 4 ila 8 ons su içmek ve egzersizden önce ve sonra kendinizi tartmaktır. Bu, kilo alıp vermediğinizi kontrol etmek ve tüketiminizi bir dahaki sefere ayarlamaktır.

Video Tıp: How To Trailrun [S03] E05 - Don't Drink Too Much (Mayıs Ayı 2024).