• Nisan 29, 2024

Gevşeklik, cildin en büyük düşmanıdır, çünkü kalça, kollar ve bacaklar gibi vücudun çeşitli kısımlarını etkiler, ancak hepsi kaybolmaz, çünkü hızlı ve etkili bir şekilde mücadele etmek için egzersizler vardır.

Mayo Clinic’ten gelen bilgiler kasların kalıplanabilir olduğunu ortaya koyuyor, bu nedenle bu egzersiz rutini yapmak size gevşekliği ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak.

Tonlandırmak için!

Egzersiz 1

Dizlerinizi ve kollarınızı yere koyun. Sol bacağı diz bükülmüş şekilde kaldırın. Bu pozisyonu tut. Bacağını kaldırdığınızda, ilham verir; düşürdüğünüzde nefes verin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi sağ bacağınızla tekrarlayın. Her iki tarafta dört set 15 tekrar yapın.

Egzersiz 2

Önceki pozisyonda kal. Sol bacağını geriye doğru uzatın, esinlendirin ve mümkün olduğunca yukarı kaldırın, ardından indirin. Dört 15 egzersiz serisini tekrarlayın.

Egzersiz 3

Profilde, bir bacağı önde ve bir de arkada durun. Ellerini beline koy. Her iki dizini de esnetin. Her iki tarafta 15 kez yukarı ve aşağı gidin. 15 tekrardan dört set yapın.

Egzersiz 4

Yüz aşağı yalan. Bir "V" gibi bacaklarınızı ayırın ve kollarınızı vücudunuza yakın bir yere koyun. Diz bükerken bir bacağınızı kaldırın. İlk pozisyona dönün. 15 tekrardan dört set yapın.

Alıştırma 5

Yanına yat, göğsünün önünde elini kaldır. Bacağını yere düz şekilde bükün ve üst bacağını indirirken yukarı kaldırın. Her iki taraf için üç tekrar 10 takım gerçekleştirin.

Ayrıca, şansınız olduğu zaman merdivenleri kullanmaya çalışın, çünkü bu aktivite kalçalarınızı zahmetsizce tonlandırmanıza yardımcı olacaktır.

Eğer sabitseniz, vücudunuzda bir ila iki haftada bir değişiklik olduğunu fark edeceksiniz.

Video Tıp: Mükemmel Ten Makyajı {Yüz Kontürleme ve Aydınlatıcılar} (Nisan 2024).