Akdeniz diyetinin 10 maddesi

• Nisan 24, 2024

Ne zaman düşünürsün geçim indirimi , Buğulanmış pilav ve lahana görüntüsünü akla geliyor? İyi yemeği seven bizler için diyet Bu bizi çılgına çevirebilir, bu yüzden bir diyet eğlenceli olduğunda, neredeyse kesinlikle bir başarı olacaktır.

İyi bir örnek Sonoma diyeti tarafından oluşturuldu Connie Guttersen . diyet Adını şarapları ve Akdeniz tarzı ile ünlü California'daki Sonoma Vadisi'nden alıyor. Sonuç olarak, Sonoma diyeti Akdeniz tadı vardır ve şarap tüketimine izin verir.

Evet fındık

Bunun temeli diyet yüksek besin değerleri için kullanılan ve 10 güçlü gıda denilen ürünlerdir:

1. badem: Lezzete ek olarak, zengin bir protein ve sağlıklı yağ kaynağıdırlar.
2. kırmızı biber: Düşük kalorili, ancak vitamin ve lezzet bakımından zengin.
3. yaban mersini: En besleyici gıdaların birçoğu listesine dahil edilenler aynı zamanda büyük miktarda antioksidan içerir.
4. brokoli: C vitamini ve kalsiyum bakımından zengin.
5. üzüm: Şarapta da bulunan besinlerle eklenir.
6. Sızma zeytinyağı: Çoğu yağın aksine, antioksidanlar içerir ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
7. ıspanak: Demir ve bol miktarda vitamin ve mineral içerirler.
8. çilek: Çiğ, antioksidanlar açısından zengin, tercih edilen bir yemek.
9. domates: Besin değeri yüksek.
10. Kepekli tahıllar: Enerji sağlamanın yanı sıra, metabolizmayı da düzenlerler.

Sonoma diyeti Üç aşamaya ayrılmıştır. Birincisi, en kısıtlayıcı olan, ancak yalnızca son 10 günde. İkinci aşama, kalori tüketimini 200 ila 300 arttırır ve daha fazla yiyeceğe izin verir ve son olarak üçüncü aşama bakımdır ve her zaman takip edilmesi amaçlanmıştır.

Diğer aksine geçim indirimi , Sonoma Kalorileri saymaz, bunun yerine takipçilerine yiyecek kısımlarının boyutunu kontrol etmeleri talimatı verilir. Kahvaltı yaklaşık 7 inçlik bir kaseye sığacak yiyecekle sınırlıdır, öğle ve akşam yemekleri ise dokuz inçten birinde servis edilir.

Herhangi bir diyet yapmadan önce, "başarısı" ne olursa olsun, bir diyetisyene gitmenizin tavsiye edilir; Yiyecekler kişiselleştirilmiştir ve her zaman sağlık uzmanları tarafından tavsiye edilmelidir.

Video Tıp: Akdeniz Diyeti ve Bir Haftalık Beslenme Programı (Nisan 2024).