• Nisan 24, 2024

Arasındaki ilişkinin giderek daha fazla farkında olduğumuzu diyet ve eğitim o kadar doğrudan ki, bize bağlı, aradığımız sonucu elde ettik. sağlıklı olarak estetik . Bu yüzden bugün size konuyu net anlatacağım!

Antrenman öncesi veya sonrasında mı yersiniz?

İdeal olarak, önce ve sonra hem de yemelisiniz. Önce güç gerçekleştirmek için egzersiz . Eğer güçlü bir yemeğiniz varsa, en az 1 saat önce hazırlayın. Ayrıca fındık veya fındık içeren meyveler gibi hafif bir şey yiyebilirsiniz.

Eğiten insanlar var hızlı Bu da, hafif bir şey yediğiniz zamandan% 5 daha fazla, biraz daha fazla yağ yakmanız nedeniyle uygundur. Bu yalnızca alışkın olduğunuzda çalışır, çünkü vücudunuz onu yakacak şekilde metabolik olarak adapte edilmiştir. Başlarsan, önce hafif bir şey seç egzersiz .

Eğer bir artış arıyorsanız kas kütlesi, Eğitimden 2 saat sonra izin vermeden yemek yemeyi deneyin, çünkü bu dönemde vücudunuz besinlerden daha iyi faydalanır.

Ve bugünün özeti: Kaybetmek istiyorsan vücut yağı bir şey yemeye dönmek için süreyi uzatmak. Saatinden en az bir saat bekleyin. eğitim Vücudunuzun devam etmesi için "yanma" gres ”.

Yorgun ve enerjisiz hissetmek mümkün mü?

Evet, bir programı başlatırken birçok kez eğitim diyetinize uygun ayarlamalar yapmamak da bu duyguyu yaşayabilir. Çünkü sen daha büyüksün. kalori harcaması günlük ve vücudunuz daha fazla besin gerektirir.

yorgunluk Vücudunuzun bu yeni "protesto" yolu olabilir fiziksel aktivite . Eğitimin sonunda bir parça meyve yemeye çalış. Daha iyi hissetmiyorsanız, diyetisyen konusunda uzmanlaşmış egzersiz .

Kas kazanmak için fazladan protein tüketmeli miyim?

Temelde evet; Kas yaptıkları için, bir beslenme uzmanı veya beslenme uzmanı tarafından önceden bir hesaplama yapılmalıdır.

Eklersen protein Ekstra ince ve düşük vücut yağlı olduğunuz için tüketmek için ideal bir zaman protein -Eğer istersen büyük kaslar - sonunda eğitim ; Bazı meyve veya tohumlarla birlikte veya proteinin birkaç karbona sahip olduğu.

Dikkat! Demek hepsini yersin protein mağazada sattıklarını, vücudunuzu inşa etmek için bundan yararlanamadığını kas kütlesi ve olur hale gelirdi gres !

Daha fazla ne yenir: Protein, yağ veya karbonhidrat

Tüm besinler önemlidir. Sağlıklı olmak için tüm öğünlerinizde onları dengelemeniz gerekir. protein bu bakım ve kas büyümesi için esastır; ve hormonal fonksiyonlar.

karbonhidratlar vermek güç ve kan şekeri seviyelerini optimal seviyelerde tutmak. Ve gres rezervasyon yaptırmak güç A, D, E ve K gibi yağda çözünen vitaminlerden yararlanın.

Karbonhidratlar: besi daha fazla besleyici mi?

Belli bir tür, evet!: Los basit rafine : lifsiz şekerler ve unlar, örneğin: beyaz ekmekler, hamur işleri, alkolsüz içecekler, kutulu tahıllar, reçeller ve sofra şekeri. Az veya sıfır besin kalitesi sağladıkları ve birçok kalori porsiyon başına. Buna ek olarak, her yerde bulunurlar!

Herhangi bir şüpheniz varsa, beni Facebook KEI Fitness Lifestyle'da bulun ve sorularınızı çözün!