• Nisan 20, 2024

Biz yediklerimizden bitkisel besinler, mineraller ve vitaminler alıyoruz. D vitamini . Aslında, organizmamızda doğal olarak biyokimyasal mekanizmalar yoluyla ürettiğimiz yağda çözünen bir hormondur. Hormon "aktive edildiğinde" kalsitrol olur.

Hepsi vitaminler İyileşme ve yenilenme süreçlerine müdahale ederler ve refahımız için hayati öneme sahiptirler. Ancak, D vitamini Farklı işlevlere katıldığı ve kemikler, kaslar, kalp, akciğerler ve beynimizi desteklediği için özel bir yere sahiptir.

Ek olarak, vücudumuzun sindirim sistemimizden kan dolaşımından geçen kalsiyum miktarını yönetmesini sağlar. Kalsiyum, magnezyum ve çinko sindirimine ve bağırsak emilimine yardımcı olacak enzimlerin oluşturulmasını kolaylaştırır.

Vücudunuzu kanserden koruyun!

D vitamini ayrıca nöronların birbirleriyle doğru şekilde iletişim kurmalarına yardımcı olarak beyin içinde önemli bir rol oynar ve düşünme, öğrenme ve hareket etme tarzımızı etkiler. Tiroidin performansına müdahale eder ve nihayetinde anti-enflamatuar bir silah görevi görür, bağışıklık sistemini uyarır ve hastalıklara karşı savaşır.

Göre Amerika Birleşik Devletleri Amerikan D Vitamini Konseyi , bu vitamin eksikliği ile ilgilidir raşitizm , osteoporoz , kanser , Alzheimer , Parkinson diğer patolojilerin yanı sıra multipl skleroz, romatoid artrit, tip I ve II diyabet, yüksek tansiyon, depresyon ve kronik yorgunluk.

Genel olarak sağlığınızı, güneşin altında, önerilen saatte, oluşumu teşvik etmek için düzenli bir zaman harcayarak iyileştirebilirsiniz. D vitamini ultraviyole radyasyon sayesinde cildimizin altında.

Bunun için, bulunduğunuz yere ve bölgenizin iklimine bağlı olmasına rağmen 15 dakika gerekir, çünkü güneşin yoğunluğu değişebilir ve yanmanızı istemiyoruz.

D vitamini temel olarak UV-B ışığına maruz kaldığımızda ortaya çıkar. Sadece% 10'u diyetimizden geliyor. Doğal gıda kaynakları arasında ringa balığı, istiridye, alabalık, somon, sardalya, uskumru, yılan balığı, ton balığı, yumurta sarısı ve bazı mantarlar (D2) gibi yağlı balıklar (D3) bulunur.

Süt ve diğer süt ürünleri, soya sütü ve soya yoğurdu, kahvaltı gevrekleri ve meyve suları dahil olmak üzere takviye edilmiş yiyecekler vardır.

Bu nedenle, D vitamini güneşten, yediğiniz yemeklerden veya aldığınız takviyelerden alabilirsiniz. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, bir yetişkin için önerilen günlük miktar 600 IU (15 mcg), ancak D vitamini eksikliğiniz olduğundan şüpheleniyorsanız veya yeterince ürettiğinizden emin değilseniz, lütfen doktorunuzla konuşun. veya sağlık kuruluşu.

Kan testi yaptırmak, vitamin D seviyenizin doğru olup olmadığını öğrenmenin tek doğru yoludur. Çok yüksek dozlarda toksik olabileceğinden, gözetim olmadan takviye alınması tavsiye edilmez.

Vücudumuzu dengede tutmak için sağlıklı bir yaşam tarzı ile birlikte dengeli bir diyet gereklidir. Burada seviyenizi artırmak için fikirler paylaşıyorum D vitamini lezzetli ve sağlıklı yemekler yoluyla.

Somon balığı

Video Tıp: Minding your mitochondria | Dr. Terry Wahls | TEDxIowaCity (Nisan 2024).