Neden nefesimizi kontrol etmek iyidir?

• Mayıs Ayı 5, 2024

İyi nefes devletlerin normalleştirmek için elimizdeki en iyi araçtır sinirlilik iş, çalışma ve kötü beslenme alışkanlıkları gibi faktörlerin neden olduğu sinirlilik ve endişe.

Terapist Therese Borchard , kitabında "Cep Terapisti"İlhamın akıl sağlığının veya akıl sağlığının temeli olduğunu, bizim için sağladığımız bir yöntem olduğunu söyler. beyin ve hepimiz hayati organlar, hayatta kalmak için gerekli oksijen ile.

İyi nefes almanın yararları arasında, azaltmamıza yardımcı olduğunu görüyoruz. kas gerginliği ve yorgunluk üstelik toksinleri ortadan kaldırmak sistemlerimizde.

Devletler sinirlilik veya genellikle sığ solunum ve kas ağrılarıyla ilişkili anksiyetedir.

Bu olur çünkü oksijenat değil Vücudumuz hava ister ve zayıflar, beyin bu sinyalleri stres olarak çevirir ve dikkatimizi bunun için bir şeyler yapmaya çalışır.

Bu semptomu tersine çevirmek ve terapötik bir şekilde ondan yararlanmak için, iç çevremizi bilinçli olarak iç çekimlerimizden haberdar etmeliyiz. iç gerginlik , bize hissi veren zorunlu bir solunmaya neden olmak refah ve gevşeme .

Tüm vücut ve kaslar solunum sürecine katılır, ancak diyafram Bu en önemli kas. Göğüs kafesini karın bölgesinden ayırır ve nefes yoluyla havalandırma vücudumuzun doğru.

Nefesin üç harika anı var

1. ilham (teneffüs etme) hava alıp akciğerlere verdiğimiz zamandır.


2. takas Akciğerlerin içinde gazların


3. Son kullanma (Soluma) o an karbondioksit vücudun iç kısmı.

Daha iyi hissetmenize yardımcı olacak 3 egzersiz

Derin ve kontrollü bir solunuma sahip olabilmek için yüzlerce teknik var, ancak "olarak bilinen en basit ve en etkili olanlardan biri"Dört adım” (4 adım yöntemi ).

1. solumak yavaş yavaş dört sayımda


2. destek dört kez ara


3. nefes yavaşça dudaklar açıkken dört hesap


4. dinlenme 4 kez (nefes almadan )

Onların yapılması esastır iki normal nefes tekrar çalışmaya başlamadan önce. 4 a yapılması önerilir. 6 kez ardışık olarak veya istenen huzur etkisi elde edilinceye kadar.

Gerçekten hırslı olmak istiyorsan tedavi etmek Aşağıdaki alıştırma:

1. yer senin dil damakta, hemen arkasında kesici dişler (Ön)


2. respira içinde yavaş hareket Burunda 4'e kadar sayırken ellerinizi karnın üzerine koyarak havanın vücudunuza nasıl girdiğini hissedebilirsiniz.


3. sutyen 7 kez nefesin


4. nefes vermek 8'e kadar sayarken yavaşça.

Öyleyse sana üçte birini bırakalım. nefes egzersizi, Bu, sizi geliştirmenize yardımcı olacaktır sindirim.

Bu egzersizleri her gün bir süre uygulayın ve fiziksel ve duygusal sağlığınızın nasıl geliştiğini göreceksiniz.