• Nisan 19, 2024

Vücudun tonlanmasının en zorlu alanları arasında, erkek veya kadın, glutes. Estetik güzelliği ile eş anlamlı olarak kabul edilir ve cazibe ; Ancak, nasıl daha sıkı olmalarını sağlayabilirsiniz?

Göre Samantha Clayton, eski Kuzey Amerikalı sprinter, Sandalyeden çıkmak, arabadan çıkmak veya çocukların oyuncaklarını almak gibi günlük eylemler, kaslar, eklemler ve tendonlar .
 

Kotlarının şekle sığmasına izin ver

Biraz var sağlam kalçalar , kaç yaşında olursanız olun, elde edilmesi zor olmamalıdır, bu yüzden size bunları gerçekleştirmeniz için aşağıdaki işlemleri sunuyoruz. Neşelen!

1. Merdivenler ve en iyi müttefikler tepeler. İçin Şili Üniversitesi'nden uzman María José Lira, gluteus ile kullanılabilir yürümek, ama özellikle, yamaçlarda. Egzersiz yapmak istiyorsanız, merdivenlerden inip çıkarken, ayağınızı ucunuzda yapmanız tavsiye edilir, bu bir yokuş yukarı veya inişi simüle eder. Ayrıca yürüyüş de iyi bir alternatif.

2. Ağız kavgası. Sırtınızı, duvara iyi oturan ve dik bir konumda, dik konuma getirin ve aşağı doğru kaymaya başlayın. dizler. Mümkün olduğunca aşağı inip bu konumda en az 30 saniye basılı tutun ve sonra yukarı çıkın.

3. Akciğerler. beden eğitimi öğretmeni Nelson Moncada Ciğerleri yapmanın doğru yolunun, aletin genişliğine göre ayrılmış ayakları bulmak olduğunu açıklar. omuzlar ve bel üzerinde eller. İleri doğru bir adım atın ve ayağınızın ucunu dizinizle çekmeden sırtınızı dik ve ileri bakacak şekilde vücudunuzu ön ayağı üzerine yansıtın.

4. Banka pozisyonu . Dördüncü katta durun, yani yerde dururken eller ve dizler. Arka her zaman düz; Bunu yaparken belinizi kırmamayı unutmayın egzersiz . Bacaklardan birini düz, geriye, topuk dışına doğru kaldırın, kaldırın, gerin ve orijinal tezgah konumuna geri dönün. Bir bacak, sonra diğer, 20 tırmanma bir dizi olun.

Egzersiz yapmak, sadece sahip olmanıza izin vermez sıkı kalçalar, ama fiziksel ve duygusal sağlık durumunu korumak için. Unutmayın, iyiliğin sizin elinizde, yaptığınız her işlem çok önemlidir.

Video Tıp: DOLAP DÜZENLEME // Konmari Metodu, Katlama Teknikleri (Nisan 2024).