Meditasyon kortizol seviyesini azaltır

• Nisan 26, 2024

meditasyon bir araştırmaya göre, kortizol seviyelerini azaltır ve sağlık üzerindeki etkilerinden kurtulma sağlayarak stresi kontrol etmenin etkili bir yoludur. Davis, Kaliforniya Üniversitesi'ndeki Shamatha Projesi.

Farkındalığın gelişimi, meditasyon Anlık tecrübe zihinsel kaynaklarını lehine yoğunlaştırma kabiliyeti sayesinde stresi kontrol etmeye yardımcı olur. nefes alma ve rahatlama .

Dergide yayınlanan çalışmaya göre Sağlık Psikolojisiböbreküstü bezi tarafından üretilen bir hormon olan yüksek kortizol seviyeleri fiziksel veya duygusal stres ile ilişkilidir. Bu hormonun uzun süreli salınması, birçok fizyolojik sistem üzerinde çok çeşitli olumsuz etkilere katkıda bulunur.

rehberli meditasyon Vücudu ve gerginliği, kaygıyı ve uygun önleyici diğer belirtileri dikkate almanın yanı sıra kortizol seviyelerini ve sürekli salınımını azaltarak stresi kontrol etmeye yardımcı olur. gevşeme ve konsantrasyon .

Göre Tonya Jacobs, UC Davis Zihin ve Beyin Merkezi'nde araştırmacı “Bu, istirahat kortizol ve herhangi bir dikkat skalasındaki puanlar arasında doğrudan bir ilişki olduğunu gösteren ilk çalışmadır.”

Tarafından desteklenen bu çalışmayı gerçekleştirmek Dalai Lama yoğun bir emeklilik sırasındaki bakımın özelliklerini kaydetmek için bir dizi gönüllüye anket uyguladı. meditasyon üç ay boyunca. Ek olarak, katılımcıların tükürüklerindeki kortizol seviyelerini ölçtüler.

Sonuçların bir parçası olarak, bireysel düzeyde dikkatin çekilmesi için ve sonrasında, dikkatin yüksek olması ile kortizolün düşük olması arasında bir korelasyon olduğunu gözlemlediler. Emeklilik sonrası anket puanları daha yüksek olan kişilerde, seviyeler azalmıştır.

Stres kontrolü ve kortizol seviyelerinin azaltılması için meditasyon, bir kişinin bilişsel kaynaklarını derhal duyusal deneyime ve yapılacak işlere odaklar, böylece ona daha fazla odaklanabildiğiniz için kortizol seviyeleri düşer.

Ayrıca, uzmanları açıklamak rehberli meditasyon Konsantrasyonu, daha büyük bir kortizol salınımı anlamına gelen zihinsel süreçlere odaklanma, şikayet etme ve endişe etme eğilimini azaltacak şekilde konsantre olacak şekilde eğitir.