5 tüketimle et tüketiminizi azaltın

• Nisan 30, 2024

Birleşik Krallık hükümeti, önerilen kırmızı et tüketiminin, fazlalığı kardiyovasküler hastalıkların gelişimi ile ilgili olduğundan, günde 70 gram olması gerektiğini; Bununla birlikte, dünyada en çok satın alınan proteinli yiyeceklerden biridir.

Proteinler dokunun gelişimi ve hücrelerin en iyi şekilde çalışması için gereklidir. Bunları elde etmenin en sık yolu kırmızı etten geçer, ancak vücudunuza zarar verebilecek toksin riski olmadan yararlarını sunan proteinli başka yiyecek seçenekleri de vardır.

Bu nedenle GetQoralHealth size proteinli bazı yiyecekler sunar:

1. Sebzeler ve sebzeler. Haftada 2 ila 4 porsiyon arasında önerilmektedir, ayrıca biyolojik değeri yüksek proteinlere, kompleks karbonhidratlara, vitaminlere, minerallere (kalsiyum, magnezyum, demir) ve liflere de sahiptir.

Tarafından yapılan bir araştırmaya göre Bilimsel Araştırmalar Üst Kurulu'na (CSIC) bağlı Deney İstasyonu Zaidín (EEZ) baklagillerde bulunan bir grup protein, gastrointestinal hastalıkların önlenmesinde ve ayrıca kolon kanserine karşı önlenmesinde yararlıdır.

2. Yumurta. A ve B Vitamini, demir ve kükürt gibi mineralleri vardır, ancak ideal kılan, proteinler, özellikle albümin; net olarak bulunur.

3. Balık. Göre İspanyol Kalp Vakfı Bu, vitamin, omega 3 bakımından zengin olmasının yanı sıra kardiyovasküler sağlık için yararlı yağ asitleri yanında et kadar protein içeren bir besindir.

4. Soya. İçeriğinin% 35 ila% 40'ı proteindir, düzenli olarak bitkisel diyette et veya süt ürünlerinin kullanılmasının yerini alır. Ek olarak, yağ oranı düşüktür, ağırlığını korumak için idealdir.

5. Süt. % 88 oranında su içerir, vücuda% 3,3 protein değerinde protein sağlar, bunlardan en önemlisi kazein ve% 3 doymuş yağdır. Ayrıca, A, B ve C vitaminleri ve ayrıca demir bakımından zengindir.

Dengeli bir diyet sürdürmeye çalışmak sağlığınızın temel bir parçasıdır. Unutmayın, tüm yiyeceklere izin verilir ve fazlalık olmadığı sürece vücut için gereklidir.

Video Tıp: Yeni i30 testi (Nisan 2024).