Strese karşı 10 egzersiz

• Mayıs Ayı 21, 2024

Saklayacak daha iyi bir ilaç yok. stres bu fiziksel aktivite . Bu dizi ile eğitim İstediğiniz zaman ve istediğiniz yerde yapabildiğiniz gerginlik Vücudunun İhtiyacınız olan tek şey, disiplin ve hayatınızı kontrol altına alma arzusu.

1. Ensenin boynunu düzgün bir şekilde gevşetmek için: Başınızı bir omuza ve diğerine doğru ileri geri eğin. Başınızla bir tarafa dönüş yapın ve diğerleri burnunuzla daire çizmeyi sever.

2. Omuzları rahatlatmak için: Bunları kaldırın, indirin ve aynı anda tek tek döndürün. Baş ve boyun çevirin. Omuzları gevşetin ve çeneniz göğsün üzerinde dururken başınızın öne doğru düşmesine izin verin. Ardından, boynu uzatmadan kafayı yavaşça daireler halinde döndürün. Bu işlemi beş kez tekrarlayın. Sonra rahatlayın ve ters yönde, beş kez tekrar çevirin.

3. Silahlar için: Kollarınızı başınızın üstünde kaldırın, parmaklarınız dolaşmış ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde. Kollarınızı mümkün olduğu kadar uzatın; yaklaşık 10 saniye böyle kal. Rahatlayın ve bu işlemi beş kez tekrarlayın.

4. Kollar ve sırt için: Ellerinin parmaklarını birbirine geçirin ve kolları vücudun ilerisine doğru uzatın, avuç içi havayı iter gibi ileri doğru döndürün.

5. eller için: Bilekleri iki tarafa da döndürün. Vücudunuzun önünde bir kolu, avuç içi yukarı bakacak şekilde uzatın; Parmakları aşağıya, avuçtan uzağa doğru çekin, 10 saniye bekleyin ve diğer tarafla tekrarlayın. Elinizi su sıçramış gibi sallayın.

6. Bacaklar için: Bir masanın önünde otururken, ellerinizi kendinize doğru itin ve bacaklarınızı gerin; Ayakları kasılıp birkaç kez uzatın ve ayak bileklerini döndürün.

Ayakta durmak, masaya veya duvara yaslanmak, bir ayağını ileri sarmak ve diz , arka ayağı gerin, diğerini değiştirin ve aynısını yapın (en az 10 saniye ve en fazla 30 tutun).

Oturmak veya ayakta durmak, aynı anda bacakları ve kolları gerer; birkaç kez gevşer ve gerilir.

7. Bacaklar için germe: Çömelme, avuç içi yerde dururken, diz Göğüste bırak ve sağ bacağını mümkün olduğunca geriye uzat. Gövdesinizi yavaşça zemine mümkün olduğunca yakın indirin. Yaklaşık 10 saniye böyle kal. Rahatlayın ve bu işlemi her bacakla beş kez tekrarlayın.

8. Sütun için: Bir sandalyede otururken, omurgayı öne gevşetir, kafayı bacaklar arasında gevşetir ve kolları asar. Yavaşça yukarı ve aşağı git. Ellerinizi boynunuzun arkasına yerleştirin ve dirseklerinizi ve çenenizi göğsünüze getirin, gevşetmeye çalışırken o pozisyonda nefes alın. Çeneyi gevşet.

Oturma pozisyonundan sanki tüm gövdeyi döndürerek geriye bakmak istiyormuş gibi sandığı yavaşça bir tarafa ve diğer tarafa çevirin. Kollarını gevşek tut.

9. Sırt için germe: Sırtüstü yerde yatarken ve ayaklarınız yerde dinlenirken kucak Tüm yapabilirsiniz ve alt yavaşça yere geri itin. 10 saniye böyle kal. Rahatlayın ve bu işlemi beş kez tekrarlayın.

10. Gözler için: Aç ve kuvvetle kapat. Gözlerinizi farklı yönlere, yukarı, aşağı, bir yana ve diğer tarafa çekin. Noktalarla, daireler çizerken görünüm . Bitirmek masaj parmakların uçlarıyla hafifçe gözleri . Bir avuç içi diğerine sıkıca sürün, yakına yaklaştırın. gözleri ve birkaç dakika boyunca onları destekle. Yavaşça aç gözleri ve sonra ellerini çek.

Sırasını eğitim Belirsizdir. En sevdiğiniz birini veya hepsini gerçekleştirebilirsiniz. Önemli olan onları bilinçli ve sürekli yapmaktır, böylece tatmin edici sonuçlar görebilirsiniz.

Bizi takip edin heyecan ve Facebook.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız, unutma kayıt bizimle

Video Tıp: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K) (Mayıs Ayı 2024).