• Nisan 30, 2024

Sağlıklı ve güçlü kemiklere sahip olmak için bir rutini sürdürmeniz gerekir. egzersiz sürekli ve dengeli bir diyet. Ancak o zaman gelişiminden kaçınırsınız osteoporoz vücudunuzda göre Osteoposis ve İlişkili Kemik Hastalıkları Ulusal Kaynak Merkezi , Amerika Birleşik Devletleri'nde.

Enstitü uzmanları, kemikleri güçlendirmeye yönelik egzersizlerin aynı zamanda kas gücünüzü, koordinasyonunuzu ve vücut dengenizi artırdığını belirtiyor. Gerçekleştiren insanlar fiziksel aktivite düzenli kırıkları ve düşmeleri önleyen daha yüksek kemik yoğunluğuna sahiptir.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Osteoporoz için direnç egzersizi

Osteoposis ve İlişkili Kemik Hastalıkları Ulusal Kaynak Merkezi önerir eğitim koşmak, merdiven çıkmak, tenis oynamak ve dans etmek, ayrıca ağırlık kaldırmak gibi kendi ağırlığınızı desteklemek zorunda olduğunuz yerler.

Aktif olun ve deneyimin tadını çıkarın!

Öte yandan, Paul Rogers, Sağlık Atölyesi direktörü , yeterli kalsiyum ve D vitamini ile iyi beslenmenin aşağıdakiler için harika bir tamamlayıcı olduğunu vurguluyor eğitim Kemikleri güçlendirmek için.

Uzman, haftada dört gün aerobik darbe egzersizi yapılmasını 30 veya 45 dakika önerir. Bu arada, haftada iki gün ağırlık çalışması yapınız.

1. bodur . Bacaklarınız kalça hizasında dik durun. Kalçalarınız dizlerinize gelene kadar bacaklarınızı bükün. Gövdenizi bükmemeniz önemlidir. Ayrıca, bazı halterlerle rutininize deadlift ekleyin.

Video Tıp: Küçük İnşaat Kepçe ve Kamyon Çizgi Filmi Oyunu (Nisan 2024).