Kış egzersizi için 9 ipucu

• Mayıs Ayı 3, 2024

Kış mevsiminde, hastalıklar park veya bahçelerde egzersiz yaparken solunum; bu nedenle ideal olan pratik yapmaktır. fiziksel aktiviteler göre spor salonu gibi kapalı alanlarda Meksika Sosyal Güvenlik Enstitüsü (IMSS).

egzersiz korumak için gereklidir ağırlık yeterli ve sağlıklı bir fiziksel durum; bunun için Sergio Gadea Gómez , Üst Düzey Su Aktiviteleri Merkezi'nde spor hekimliği uzmanı (CAAAN) del Sosyal güvenlik , bu alışkanlığı soğuk mevsimde sürdürmeniz için bazı önerilerde bulunuyor:

Aktif ol!

1.- yürütmek egzersiz öğle saatlerinde, sıcaklık ılıkken

2.- Aşıya karşı aşı olun grip mevsimlik

3.- hidrat önce, sırasında ve sonrasında fiziksel aktivite

4.- Yapmak için uygun kıyafetler kullanın. egzersiz ancak kısa, pantolon, pamuklu gömlek veya kolayca kuruyan malzeme, ince kazak ve daha kalın, ayrıca bir rüzgarlık gibi sıcak ve termaldir.

5.- Egzersiz yapıp yapamayacağınızı ve karar vermenize yardımcı olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzu ziyaret edin. spor Bu sağlığa yarar

6.- Herhangi bir başlamadan önce 5-10 dakika ısıtın fiziksel aktivite

7.- Başlat egzersiz en azdan daha fazlasına, yani, 15 dakikalık koşu ile başlayabilir ve ilk ay boyunca yürüyüş yapabilirsiniz; daha sonra, bir saat tamamlanana kadar her dört haftada bir beş dakika artar.

8.- Kapalı alanlarda pratik yapabilirsiniz egzersiz aerobik, koşma, yürüme, yüzme; ayrıca, bir programla birleştirin uygunluk tarafından yapılan çalışmaları içeren genel esneklik kalp, akciğer, kemik, eklem, kaslar , iskelet ve bağlar.

9.- Eğer hastaysanız (ateş , nezle , grip , farenjit , larenjit , bademcik iltihabı , rinit ), askıya almak en iyisidir egzersiz Sıcaklık çok düşük olduğunda ve yatakta dinlenmeye devam edildiğinde, bronşit veya zatürree .

Önlemek istiyorsan hastalıklar Solunum, bol miktarda sıvı içmeniz gerektiğini, zengin gıdaların tüketimini arttırmanız gerektiğini unutmayın. C vitamini (turunçgiller) ve dış mekan aktiviteleri yapmaktan kaçının ve çok düşük sıcaklıklarda. Kışın hiç egzersiz programınız var mı?

Video Tıp: Sizi Daha Zeki Gösterebilecek 9 İpucu (Mayıs Ayı 2024).