• Mayıs Ayı 17, 2024

Geliştirmek ister misiniz kalça ? Bir çalışmaya göre Amerikan Egzersiz Kurulu (ACE, ingilizce kısaltması için) mevcuttur eğitim sarkıklığı ve selülitleri tonlandırmanıza ve ortadan kaldırmanıza yardımcı olan temel kalçalar için.

Araştırmada, kasları harekete geçiren ve kaslarda daha iyi sonuç veren diğer egzersizlerle geleneksel egzersizler gibi spesifik egzersizler karşılaştırıldı. kalça . Onları bilmek ister misin?

Glutes için 5 egzersizler

Çalışma aşağıdakilerin en iyisi olduğunu onaylar eğitim kalçaları tonlamak ve şekillendirmek için, böylece tatillerde kıskançlık bir vücut göstermek için onları yapmaya başlayabilirsiniz.

1. Akciğerler veya bindirmeler
2. Adımda artırma veya bacak kaldırma
3. Ellerde ve dizlerde bacakların yükselmesi
4. Kalça makine uzantıları
5. ağız kavgası

Bu egzersizleri kalça Onlar en iyisidir çünkü kasları tamamen çalıştırırlar, yani herhangi bir sarkık açı bırakmazsınız.

Bunları rutininize dahil etmeniz önemlidir. egzersiz böylece sıkılmazsınız ve kalçalarınızda iyi bir sonuç elde edersiniz. Bunları birleştirmeye veya haftada farklı hareketler yapacağınız bir program yapmaya çalışın.

İhtiyaçlarınızı karşılayan bir rutinin tasarlanmasında size rehberlik edecek bir koçla katılmayı unutmayın. Sebat etme, amacınıza ulaşmanıza yardımcı olur, böylece uygulamaya koymak için. egzersiz .