• Nisan 27, 2024

Mevcut yaşam, çoklu görevleri ile, bir insanın izin veren alışkanlıklar edinme ve geliştirme konusunda harcadığı zamanı azaltır. daha sağlıklı ol Ancak, bu alan eksikliği hayatımızı gerçekten iyileştirme konusunda bir engel miydi?

Yayınlanan bir analize görePLOS Tıp, aşırı derecede obez olan veya kilolu önemli olanlara göre 6.5 ile 13.7 yıl arasında önemli ölü ağırlık sağlıklı.

Küçük eylemler, şaşırtıcı değişiklikler

Çoğu için, spor salonuna saat ayırmak veya yemek hazırlamak imkansız olabilir. Bu nedenle, “daha ​​sağlıklı olmanıza” yardımcı olacak, eğer vaktiniz olmasa bile, beslenme uzmanı Georgina Gómez.

1. Her yemekten önce ve sonra bir bardak temiz su için. Su ücretsiz kalori ve dokuları nemlendirdiği ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olduğu için yeterli bir sindirim sağlamaya yardımcı olur.

2. Güçlü bir kahvaltı ve hafif bir akşam yemeği yiyin . Her zaman üç besin grubu içerir: meyve ve sebzeler, tahıllar ve hayvansal kökenli olanlar. Akşam yemeği hafif olmalı; Geceleri meyvelerden kaçının ve istek geldiğinde, sadece 100 kaloriye eşdeğer otuz antepfıstığı yiyin.

3. Takdirinizi ifade edin. Etrafınızdakilere yaptıkları için teşekkür etmek için iki dakikanızı ayırın. Sadece seni daha fazla yapmayacak mutlu ve güzel, başkalarının kendilerini daha iyi hissetmelerine de yardımcı olacak.

4. Tüm meyvenin doğal meyve sularını değiştirin. Bir litre portakal suyu, yaklaşık 480 verir kalori . Meyve suyu yaptığınızda, elyaf kaybolur, bu sizi tatmin eder.

5. Merdivenleri tırmanın. Asansörden kaçının ve merdivenleri tırmanın, bu etkinliğin altı dakikası oturmanın olumsuz etkileriyle çok uzun süre mücadele edebilir ve önleyebilir Ağırlık artar.

6. Bir tatlı kaşığı bal veya reçelle tatlı ekmeği değiştirin. Böylece yağ ve kalorilerin katkısını azaltırsınız. İki mantekada ortalama 300 kalori; Öte yandan, iki çay kaşığı reçelli iki ekmek toplamı 196 kcal.

7. Ofisinizin rahatlığında göbek düz. Dümdüz bir sırtla sandalyeye oturabilir ve dizlerinizi kendinize getirebilirsiniz karın. Başlamak için 5 tekrar ile günde üç kez yapın.

Sağlığınız hakkında karar verebilecek tek kişi sizsiniz. Kendine iyi bak ve alışkanlıklarını geliştir!