Meditasyon ile duygularınızı dengeleyin

• Nisan 29, 2024

Takipçilerinin çoğu için meditasyon Bu mükemmellik par tekniğidir manevi hijyen . Herhangi bir dine veya özel bir felsefeye inanmanıza gerek yok. Aslında, hepimiz farkında olmadan meditasyon yapıyoruz çünkü bu doğal bir durumdur. us .

Bir manzara veya yürüyüşün tadını çıkarırken, zevkle okurken veya herhangi bir göreve odaklandığımızda yaparız.

Kendisine atfedilen tüm etkileri listelemek çok uzun olurdu, ama belki de en değerli olanlarından biri, kendisiyle ilgili olarak eşitlik yetiştiriciliğidir.

Aracılığıyla meditasyon “Ben” in merkezlenmiş fikri dağılır ve daha göreceli hale gelir ve kişinin zihinsel dinamiklerini gözlemleme kabiliyeti kazanılır, bu da sakin ve doğru kararlar alınmasına yol açar.

Endişeler bulanık ve kişi kendi derisinde daha rahat buluyor. Birkaç bilimsel çalışma, iyileştirdiğini iddia ediyor akıl sağlığı ve fizik hasta düşme riskini azaltır.

Bazı meditatif teknikler

İçin çok çeşitli teknikler var. düşünmek , fakat en yaygın olanı oturma pratiğidir. Yapmamız gereken ilk şey evde sessiz bir köşe bulmak ve kimsenin bizi rahatsız etmeyeceğinden emin olduğumuz bir program aramak.

Yere oturun, bacaklarınız çarpıyken, avuç içi dizlerinize ve sırtınıza yaslanır. Üzerinde oturduğumuz kemiklerin altına küçük bir minder koyarsanız (ischiones), konumu korumak daha kolay olacaktır.

Bu tipik bir duruş olmasına rağmen meditasyon Aslında, başka herhangi bir konuda meditasyon yapabilirsiniz: uzanmak, diz çökmek veya ayakta durmak.

Her ne kadar Zen uygulamasındaki uzmanlar düzgün bir şekilde hizalanmış sırtlara büyük önem veriyor. Duruşa dikkat bu meditatif tekniğin bir parçasıdır ve ek olarak, rahatlığı önler uykuyu teşvik etmek .

Solunumun gücü

Bir diğer önemli aşama ne zaman meditasyon yapıyoruz o nefes burundan yavaşça ve derinden yapılmalıdır. Havanın vücuda girip çıktığını hissediyoruz.

Bu ilk aşama bizi derinden rahatlatmaya hizmet etmeli. Daha sonra, örneğin görüntüye, sese, vücut hareketlerine veya görüntüye dikkat çekmek için birkaç seçeneğimiz var. nefes .

Birçok uzman, özellikle yeni başlayanlar için nefes almayı önerir. Bu durumda, sadece dikkat etmek zorundayız solunum hareketleri .

Zihin havanın burun üzerinden yavaşça nasıl girdiğini ve ilk önce akciğerlerin alt kısmını ve sonra üst kısmını doldurduğunu gözlemler. Havanın ürettiği sesleri ve duyumları takdir ediyoruz.

sonra, soluyoruz daha da yavaş nefes verme iki kat daha uzun sürmeli soluk alma ). Bilinçli nefes alırken, zihin fikir üretmeyi bırakmayacaktır. Temel amaç onları görmezden gelmektir.

Video Tıp: Üşengeçlik Ve Erteleme Sorunu İçin Meditasyon (Nisan 2024).