• Mayıs Ayı 12, 2024

Vücudun kendi ağırlığı ile yapılan fonksiyonel egzersizler yoluyla güç, koordinasyon, dayanıklılık ve kas kazanabileceğinizi biliyor muydunuz? Buna metabolik eğitim denir.

Koçla röportajda Guille Molina, WTC'de spor salonunda kişisel antrenör , vurgulamak için anahtarlardan birini vurgular. metabolizma Bazal (vücudun hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu enerji) eğitim ile vücudun ısısını yükseltmektir.

Bu uygulamanın en büyük avantajı, geleneksel rutinlerden farklı olarak, günde sadece 20 ila 30 dakika süren bir saatlik "konvansiyonel" kuvvet antrenmanında (efor ve sürekli duraklamalar) aynı kalorileri yakmanızdır.

Ayrıca metabolizmanızı hızlandırabilir, böylece dokuları (kasları) kurtarmak ve yenilemek için daha fazla enerji harcar. Örneğin, bir oturumda yaklaşık 500kcal yakmalısınız. Ayrıca, kardiyovasküler sisteminizi geliştirin.

Guille Molina haftada 2 ila 3 kez yapılmasını önerir; örneğin, yüzme, kürek çekme, manollerle eliptik veya kollarla yürüme ("abartılı kol hareketi") gibi tüm vücudu hareket ettirmeyi içeren ılımlı yoğunlukta 20 ila 30 dakikalık kardiyo ile birleştirilir.

Ve bunu hedeflerinize uyarlanmış bir yemek planı ile birleştirirseniz Daha hızlı sonuçlar!

Evinden yap!

Bunu denemek için bu rutini takip et Metabolik Eğitim . Yüksek yoğunluklu ve çok kısa molaları deneyin (5 ila 10 saniye).

1. haftada Devreyi 3 ila 4 kez tekrarlayın, her egzersizin 8 ila 12'si arasında tekrar yapın (5 ila 10 saniye). Veya 20 ila 30 dakika arasında bitinceye kadar.

2. haftada Her egzersiz 6 ila 10 takım yapın. Ve her alıştırmanın 10 ila 15 tekrarı. 10 saniye dinlenin. Dizi arasında. En az 20 dakika yapmayı deneyin İdeal 30!

1. Kalça yükselmesine karşı ütüler

Demir pozisyonda, önkol ve omuz hizasında ellerde kalçayı kaldırın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün

Video Tıp: 27 HAVALI KENDİN YAP BARBIE MOBİLYASI FİKRİ (Mayıs Ayı 2024).