• Mayıs Ayı 4, 2024

balık filetosu Kilonuzu korumak için iyi bir alternatiftir ve sağlık Kalbin Çalışmalarına göre Oklahoma Üniversitesi Balığın kalori içeriği düşüktür, 70-80 arasındadır. kalori 100 g'da, yağsız ette ve 120-200 kalori yağlı veya mavi balıklarda 100 g'a kadar, bu yüzden isteyen insanların diyetinin bir parçası olmak için iyi bir seçenektir. kilo vermek .

Buna ek olarak, geliştirir kardiyovasküler sağlık . Yüksek içeriği sayesinde potasyum düzenler kan basıncı . Sık tüketimi,% 20'ye varan oranda kolesterol Kötü ve% 67 trigliseritler yüksek. Bu zengin tarifi hazırla GetQoralHealth senin için var

Tilapia fileto filetosu

malzemeler

4 balık filetosu Tilapia
1 orta soğan dilimlenmiş
1 yeşil domates sosu fincan
1/2 kırmızı biber fincan
8 kemiksiz yeşil zeytin
4 zeytinyağı yemek kaşığı
2 nopales bardak
Çekilmiş karabiber
4 ince kıyılmış kişniş kaşığı

hazırlık

1. Fırını önceden 350 ° F'ye ısıtın 4 adet 18 x 18 inç alüminyum folyo kesin.

2. Her kağıdın ortasına bir fileto yerleştirin. Balık üzerine eşit miktarda koyun: soğan, sos, karabiber, zeytin, zeytinyağı, nopales ve karabiber. Kenarları katlayın, buharın çıkması için küçük bir bölümü açık bırakın.

3. Balık yumuşak oluncaya kadar 30 ila 35 dakika pişirin. Salantro ile süsleyin ve servis yapın.

Sodyum alımınızı arttırmadan balığın tadını yoğunlaştırmak istiyorsanız, defne veya bir tutam kekik gibi otlar ekleyebilirsiniz. Kuşkusuz yemeğinize özel ve aromatik bir dokunuş veriyorlar. Afiyet olsun!

Bizi @GetQoralHealth, Facebook ve YouTube'da GetQoralHealth'te takip edin
Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın
 

Video Tıp: Como FILETEAR #Tilapia sin sacar las vísceras ni las escamas (Mayıs Ayı 2024).