Power Crunch bacaklarınızı tonlandırıyor

• Mayıs Ayı 18, 2024

Güç krizi Bu bir egzersiz tonlama ve güçlendirme işlemlerine yardımcı olan yüksek etkili bacaklar için. Bu rutin ayrıca esnekliği ve direnci de arttırır. Bir seansta 400'den fazla yakabilirsiniz kalori ne yardımcı olur kilo vermek çabuk. Hazır?

Hangi malzemeye ihtiyacınız var?

Dumbbell Ligi

1. Halterleri kullanın. Bacaklar açık halde durun ve dizler 90 ° 'de bükülmüş. Gluteus'u hafifçe kaldırın.

2. Bacağınızı kalça seviyesine geri kaldırın. Destek ayağı her zaman kuadrisepsler için fazladan bir iş yükü taşır, genişletilmiş bacak ise gluteusa odaklanır.

3. Uzun bir adım geriye bacağınızı indirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, bacağınızı kalçanın yüksekliğine kadar kaldırın ve indirin. 16 tekrar yapın.

4. Ligine gir ve bir ayağıyla dene. Kollarınızı omuz yüksekliğine kaldırın. Diğer bacağınızı geri alın, kuadrisepsleri tonlamak için her iki dizinizi 90 ° bükün.

5. Arkana aldığın bacağını kenara çek. Uzatılmış bir tarafa yavaşlayın. Lig biraz direnç getiriyor ve vücudunuzun kontrolünü talep edecek. 16 kez yap.

6. Dört noktada bacağınızı diz bükülmüş olarak bir tarafına kaldırın. Dizini omzuna getirin ve geri dönün. Diz kalça seviyesinden indirilmeden, kaldırın ve geri dönün. İki bacağınızla 8 tekrar yapın.

7. Önceki egzersizi tekrarlayın, ancak bu kez bacak uzatılmış olarak. Önce omuza doğru, sonra da her iki yönde dairesel hareketlerle çekin. İki bacağınızla 8 tekrar yapın.

En iyi sonuçlar için, egzersizleri durmadan art arda yapın. Eğitim süresince nemli kalmayı unutmayın. İyi şanslar!

İlginiz hakkında daha fazla bilgi almak ister misiniz? Bize kayıt olun

Video Tıp: Spor'da Squat (Çömelme) En iyi Nasıl Yapılır? Fizik İçin Faydaları Nelerdir? (Mayıs Ayı 2024).