Sağlıklı bir sırt için 5 egzersiz

• Nisan 29, 2024

İstatistiklere göre, nüfusun yarıdan fazlası hiç acı çekmedi sırt ağrısı . ağrı gücü eksikliği sonucu ortaya çıkar ve esneklik arasında kaslar sırt kısmı ve karın Bagajın Kötü bir duruşa sahip olmak da ağrı üretir. Önlemek için GetQoralHealth aşağıdakileri önerir eğitim duruşunuzu geliştirmek için geri dönün.

Egzersiz 1: Dizleriniz bükülmüş ve elleriniz geriye dönük olarak arkanızda durun. Dizlerinize yavaşça ellerinizle dokunmaya çalışın. 10 tekrarı ciddi yapın.

Egzersiz 2: Yüz yukarı ve dizler bükülmüş durumdayken, ayak tabanlarını yere koyun ve kolları göğsün üzerinden geçirin. Baş ve gövdeyi yavaşça 30 ile 60 cm arasında kaldırın. Eğer bir acemi iseniz, pozisyonu 4 kez yapın ve her gün 2 yukarı çıkın.

Aşağıdaki video bir egzersiz sırt gerginliğini serbest bırakmak için idealdir:

Egzersiz 3: Otururken, bacaklarınızı bir araya getirin ve kollarınızı çapraz yerleştirin. Yavaş yavaş, ellerinle ayaklarına dokun. 10 tekrardan oluşan bir dizi yapın.

Egzersiz 4: İle aynı konumda egzersiz Anterior, yavaşça bacaklarınızı bükün ve yere dokunmadan dönüşümlü olarak sarın. 10 tekrarlı bir dizi yapın.

Alıştırma 5: Uzanın ve kollarınızı vücudunuza uzatın. Bacakları ve uylukları duvarla temas edene kadar yavaşça bükün karın . Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10 tekrarlı bir dizi yapın.

Sonunda bunu önlemek için unutmayın sırt ağrısı Düzenli olarak egzersiz yapmak çok önemlidir. kaslar Omurga ve sırt, ana işlevi doğru bir vücut pozisyonu korumak çünkü.

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Doğru Duruş ve Sırt Egzersizleri (Nisan 2024).