• Nisan 24, 2024

Vücudun belirli bölgelerinde bulunan yağları yakmak için ince ve tonda bir vücut hareketleri yapmak gerekir. Kilo kaybını hızlandıran ve kaslarınızı eğlenceli ve kolay bir şekilde tonlandıran kadınlar için çeşitli egzersizler var.

Portala göre Shape.com Kadınlar vücudun bazı bölgelerinde yağ birikimini yok etmek için acı çekerler, bu yüzden bunu başarmak için binlerce tekrar yapmak zorundadırlar, ancak bu rutinle formda kalacaksınız ve özgüveninizi artıracaksınız.

Kendinizi evinizden etkinleştirin!

1. Çelik bacaklar Bir çift dambıl alın ve dik durun. Sol bacağınızı geriye doğru kaldırın ve ellerinizi asarken bagajınızı öne doğru eğin. Yaralanmayı önlemek için sağ bacağınızı biraz bükebilirsiniz. İlk pozisyona dönün.

2. Bel azaltmak Dizlerin dik dururken sol tarafına yat. Sol dirseğinizi ve ön kolunuzu öne doğru destekleyin. Vücudunuz ayak bileklerinden omuzlara doğru düz bir çizgi oluşana kadar kalçalarınızı kaldırın. Duruşu 30 saniye basılı tutun ve tarafları değiştirin.

3. Kaslarını sertleştirir Yüzü yere yatın ve ellerinizi göğsünüzün ve bacaklarınızın yüksekliğine yerleştirin. Kollarını uzat, bagajını kaldır. Göğsünüz yere değmeden vücudunuzu yavaşça indirin. Tekrar basın.

4. Uyluk ve glütenlerinizi şekillendirin. Ayaklarınız omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde bacaklarınızı açarak durun. Dizleri bükerken, kaslarınız yere paralel olana kadar gövdeyi indirin. Duraklat ve yavaşça başlangıç ​​konumuna dön.

5. Tonları omuzlar ve triceps. Biraz dambıl kullanın. Vücudunuzu efor pozisyonuna getirin. Karşı kolu geriye doğru kaldırırken vücudunuzu öndeki dizin üzerine yatırın. Yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Vücudunuzu güvenli bir şekilde tonlamak için, herhangi bir yaralanma veya ağrı olmadan, her bir egzersiz için üç kez 10'ar kez tekrar yapmanız ve daha fazla kalori yakmak için her egzersiz arasında olabildiğince hızlı hareket etmeniz gerekir.

Egzersiz rutininin dengeli bir diyet ve iyi hidrasyon ile birleştirildiğinde başarılı olduğunu unutmayın. Ve siz, evinizin rahatlığından form almaya hazır mısınız?

Bizi @GetQoralHealth, Facebook ve YouTube'da GetQoralHealth'te takip edin

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: The vodka cooled PC (Nisan 2024).