Ayakta egzersizi yapın

• Mayıs Ayı 15, 2024

Mekik çekmeye gelince, genellikle bunları yatay olarak yapmak akla gelir; yani uzanarak. Ancak bu egzersizlerin daha pratik olmasını istiyorsak, ayakta dururken karın üzerinde çalışabiliriz.

Bu pozisyonda, eğik karın en iyi ve en tonda olanlardır, ancak aynı zamanda merkezi alanda çalışmak için egzersizler yapabilirsiniz. Bu nedenle, içinde GetQoralHealth bunları yapmak için bazı öneriler sunuyoruz:

Oblik egzersiz yapmak

1. Ayakta, bacaklar biraz ayrı şınav yanal gövde, ayaklarımıza dokunmaya çalışıyor. Daha fazla çaba harcamak istiyorsanız, bacaklarınızı bir araya getirip dizlerinizi bükmeden kullanabilirsiniz. bükülme Daha çok zorlanacak ama her zaman seni incitmeden. 2. Aynı konumda, kolun dirseğini bacakla aynı tarafa getirmeye çalışırken bir bacağı yandan kaldırın. Egzersiz boyunca bacağınızı düz ve dizlerinizi bükmeden tutmaya çalışın; baldırlar .

Bunlar ve diğerleri eğitim Obliklerin tonunun daha yoğun şekilde gerçekleştirilebilmesi için, bir cihaz veya dambıl kullanarak sadece biraz ağırlık eklemek gerekir. Bunları örneklemek için, bazı alıştırmalar ile bir video sunuyoruz:

Karın karın egzersizi yapmak

1. Ayakta durun, başlarınızı iyi gerilmiş kollarınızı uzatın, karşı bacağınızı kaldırırken öne doğru indirmeye başlayın, her zaman düz tutun. 2. Bu alıştırma için kendinizi dengeli ve ayakta durmalısınız; Ardından, diz bükülmüş halde bir bacağınızı göğsünüze kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye tutmaya çalışın ve sonra bırakın.

En çok tavsiye edilenin gayretli ve azimli olması gerektiğini, akılda tutulması için karınlarının kontrakte edilmesini sağlamak olduğunu unutmayın. Bu pozisyon size iyi sonuçlar verecektir, ayrıca pratik olarak kısa sürede çalışmanız gerekir.

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın