Aşırı kilo ile egzersiz nasıl

• Nisan 30, 2024

S olduğundaobrepeso , anahtarınıza geri dönmek için ideal ağırlık ve korumak için egzersiz, yanı sıra bir getirmek diyet Uygun. Bu nedenle, bilmeniz gereken ilk şey nasıl yapılacağıdır egzersiz için kilo vermek .

Yapmanız gereken ilk şey, fazla kilonuzla veya sınırlamanızla ilgili herhangi bir sağlık probleminizin olmadığından emin olmak için bir uzmana yaklaşmaktır, bu nedenle size şunları öneriyoruz:

1. Değerlendirmek için bir koçla gidin. fiziksel durum tamamen hasar ve kalp aşırı çaba sarf etmekten kaçınacaksınız. 2. Şartlandırmaya başlamak için kalp , eklemler ve kaslar al yürüyüş günlük kısa 3. Yapın yürüyüş bir alışkanlık 4. haftada iki kez gidin spor salonu ve hazır olduğunuzu düşündüğünüz gün sayısını artırın. Bir spor salonuna katılmak istemiyorsanız, evde veya yakındaki bir parkta aktivite başlatmak.

Bu faaliyetlerle hangi çiftle başladığınızı, ne tür bir şey olduğunu bilmeniz gerekir. eğitim Formda kalmak için idealdirler:

1. Vücudunuzun her bir yerinde çalıştığınız ve aynı zamanda onu koruduğunuz rutinleri seçin. Örneğin, yapmak bisiklet 10 veya 15 dakika eliptik , yüzme veya yürüyüş . 

2. Gücü kazanmak da önemlidir: bir çift hafif dambıl kullanın ya da direnç Kertenkeleler gibi kendi ağırlığınla, karın vb.

3. Kaçının yüksek etkili egzersizler koşma, aerobik, step, pres vb. kilolu Eklemlerine zarar verebilir. Kilo verdiğinizde, bu tür egzersizleri.

Öte yandan, bir profesyonelleri taşımak için bir uzmana danışmalısınız. diyet yeni türüne göre fiziksel aktiviteler Yaptığınız, belli bir miktar kalori çaba için ekstralar.

Daha iyi bir yaşam kalitesi için alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce kısa, orta ve uzun vadede gerçekleştirebileceğiniz bir dizi hedef belirlediğinizi unutmayın.

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: EN ÇOK YAĞ YAKAN 6 EGZERSİZ | Ev'de DEHŞET Antrenman !! (Nisan 2024).