Düz bir karın için 7 ipucu

• Nisan 20, 2024

Kaslarını geliştirmek karın yapmak esastır karın egzersizleri . Bu, bir diyet dengeli, yakmanıza izin vereceklerdir gres . Elbette, karınlarınız egzersiz programınızın bir parçası olmalıdır, çünkü onları diğer rutinler ile birleştirmeniz gerekir.

Anahtar, bu tür egzersizlerin nasıl doğru yapıldığını öğrenmektir. Bu nedenle, bunu başarmanıza yardımcı olacak 7 ipucu veriyoruz:

1. Tekniği. Eğer abs'de yeni başlarsanız, egzersizleri doğru yapmayı öğrenin. Bagaj kaldırırken, ellerinizi boynun üst kısmına sokmayın, başınızın yanlarına yerleştirin veya göğsün üstünden geçirmeyin. Boyun, gövde ile aynı hizada olmalı ve çene yukarı kaldırılmalı, hiçbir zaman göğsüne sıkılmamalıdır. Karın kasılmasını yaparken gövde boynunu bükmeden yükselir. Bel kaslarını kullanarak vücudu yükseltmeyin. Bunu yapmakta zorlanıyorsanız, sadece karnınızı sıkarak başlayın.

2. yoğunluk . Diğer kas gruplarında olduğu gibi, antrenman yoğunluğu arttığında

3. varyete . Rutini değiştir. Bir rektus abdominin üst kısmı için egzersiz, alt kısım için başka, oblikler için diğer ve abdominal enine için iki egzersiz

4. sipariş . Karnınızı her bölgenin gücüne göre eğitin. Örneğin, ilk önce alt kısım daha zayıf, sonra eğikler vb.

5. tekrarlar . İdeal olarak, bir eğitim programınız var. En fazla 25 tekrardan oluşan 3 seri ile başlayabilirsiniz.

6. dinlenme . Setler arasında 20 ila 45 saniye ara verin. Bu, gücünüzü yeniden kazanmak ve rutininize devam etmek için yeterli olacaktır.

7. kurtarma . Kas büyümesinin altın kuralı, mikro yaralanmaları üretmek için zorlu antrenmanları ve yeni oluşumları teşvik etmek için iyileşme sürelerini içerir. kas lifleri . Karınların her gün antremanı, toparlanmaya izin vermez ve bu nedenle kaslar büyümez

Kasılma yaparken havayı ağzınızdan çıkarmanız ve gevşettiğinizde burun içinden nefes almanız gerektiğini unutmayın. Nefesi kontrol ederek, egzersizin yoğunluğunu belirgin şekilde artıracaksınız.

Video Tıp: Doğal Yoldan Hızlı Kilo Vermek İçin 7 İpucu (Nisan 2024).