Stresinizi azaltmak için 5 ipucu

• Mayıs Ayı 1, 2024

Göre Mayo Kliniği , dönemlerini ele almak için birçok yol vardır stres ve kaygı Yani duygularını daha iyi kontrol edebilirsin. Bu şekilde, sağlığınız ve ilişkileriniz etkilenmeyecektir. Bu nedenle, hayatınızı iyileştirmek için bu Kliniğin sunduğu 5 seçeneği sunuyoruz:

1. Stresörlerini tanımla . İlk adım size neyin neden olduğunu bilmek. stres . İş, insan, ailen veya sosyal çevreniz olduğunu kabul edin, böylece yaşam kalitenizden kaçınmak için daha fazla kontrol sahibi olursunuz.

2. Eylem planı Şimdi, değiştirebileceğiniz olaylara odaklanın. Örneğin, çok yoğun bir gününüz varsa ve stres yaratıyorsa, belki de aynı anda birçok şey yapmak istediğiniz veya daha düzenli olmanız gerektiği için sorumlulukları belirlersiniz.

3. Hoşgörülü ol . Değişiklikleri anlamanız ve kabul etmeniz gerekir. Her şey değişir, ancak izin vermemelisiniz stres hayatını karıştırmak

4. Öfkeyi yönet Patlamak üzereyken nefes al. Yürüyüşe çık, ama hareket etme. Zamanın geçmesine izin verin, böylece dürtü üzerine düşünerek hareket etmeyebilirsiniz, çünkü daha sonra sonuçlar yıkıcı olabilir.

5. Olumlu düşün. Olumlu bir kendi kendine konuşma yapın. Bunu başarmak için, her gün düşüncelerinizin ve davranışlarınızın farkında olun; Kötü davrandığınızı biliyorsanız, duygularınızı iyileştirmek ve tersine çevirmek için kendinize izin verin.

Eğer iyi bir doz eklerseniz iyi mizah , senin seviyelerin stres ve kaygı azaltılacak. Birkaç araştırma, kahkahaların kol ve bacakların iskelet kaslarını gevşetdiğini, kalbi çalıştırdığını, insanların kalp atış hızını artırdığını ve nefes almayı iyileştirdiğini belirtiyor.