Doğum sonrası vücudunuzu tonlayın

• Mayıs Ayı 3, 2024

Anne olmak, başından itibaren zor bir iştir gebelik Bu nedenle, uzmanlar yapımınızı tavsiye eder. egzersiz , öncesi ve sonrası doğum . Çalışmalarına göre Biyonik Değerlendirme ve Rehabilitasyon Merkezi , yoga Ortadan kaldırmak için idealdir stres ve sonra rakamını almak doğum . GetQoralHealth aşağıdaki pozisyonları önerir.

1. Devekuşu: Ayağınızı kalça aturadan ayırarak sırtınızı esnetin, ayağınızın ucuna dokunmaya çalışın. Bu pozisyon esnekliğinizi artırır ve karın .

2. Guerrero: Ayakta dururken, sağ ayağınızı öne doğru sürün, vücudunuzun ağırlığını öne doğru taşıyın. Sol ayağı 90 ° dışarı çevirin. Bu asana sırt ağrısını giderir, kol ve bacakları tanımlar.

3. İnek ve kedi: Dizleri kalçaların altına yerleştirin, göğsü ve kalçaları çıkarın. Nefes alıp ver ve nefes al. Eğri yaparken, karın Elinden gelenin en iyisini.

4. Hilal ay: Ayağa kalk, kollarını yukarı ve bir tarafına parmakların uzatılmış olarak uzat. Başın kolların arasında olmalı. Beş nefes al ve taraf değiştir. Bu asana belinizi tanımlamanıza yardımcı olur.

5.- Ayakkabıcılık: Yerde oturun, dizlerinizi bükün ve topuklarınızı pelvisinize getirin. Dizlerinizi yere indirmeye çalışın. Bu pozisyon, uylukların iç kısmını güçlendirmenize yardımcı olur.

Bu rutinle, yalnızca kaslar ayrıca stres ilk ayın başlangıcında anne olarak. Daha iyi sonuçlar elde etmek için, duruşları 30 saniye boyunca veya bir dakika boyunca yapabiliyorsanız tutun.