Sırt ağrısı 10 ölçümleri

• Mayıs Ayı 4, 2024

sırt ağrısı danışma için en sık nedenlerden biridir; bununla birlikte, bazı koruyucu önlemler alındığında Miguel Ángel Lorenzo , İspanya rehabilitasyon uzmanı .

Genel anlamda, omurga Uzun süre aynı pozisyonda kaldığınızda, zorla durduğunuz durumlarda, sürekli olarak önemli çabalarda bulunduğunuzda veya ani veya şiddetli hareketleriniz olduğunda zarar görür.

Bu nedenle, GetQoralHealth önlemek için 10 önlem verir sırt ağrısı ve yürürken veya otururken uygun bir pozisyonu kabul etmek:

1. Yürürken, bir ayak diğerinin önüne ve rahat bir hızda yerleştirilir.
2. Ayakta dururken, bir ayağını bir tabureye veya bankta şarj et ve sırtını düz bir şekilde doldur.
3. Ayakta dururken bagajı yatırmayın; Dizlerini biraz bük.
4. Baş ve toraks dik olarak yürüyün, omuzlar arkaya ve aşağıya doğru inin.
5. Rahat, düşük topuklu ayakkabılar giyin.
6. Aşırı kaldırma kolları üreten gerilmelerden kaçının.
7. Oturduğunda, sırtını düz ve hizalı bir şekilde bırakır, ağırlığı her iki olukta da dağıtılır; Ayak tabanını yere bırakın ve dizleri dik açıyla bırakın.
8. Sırt, sandalyenin arkasına sıkıca dayanmalıdır.
9. Hareketsiz yaşam tarzından kaçının; kalk, yürü ya da gerçekleştir eğitim Germe
10. Bir bilgisayarın önünde çalışmak zorundaysanız, masa veya masanın sandalyeye mümkün olduğunca yakın olduğundan emin olun; Durmaktan kaçının.

Uzmanlar alternatif aktiviteler önerirler ve dinlenme , aşırı yüklenmeyi önlemek için omurga . Ek olarak, acı veya gözyaşı oluşmasını önlemek için gerçekleştireceğiniz hareketleri veya jestleri planlayın. Ve siz, konumunuzun doğru olduğunu düşünüyor musunuz?

Formda olmak ve kilo vermek ister misiniz? Programımıza katılın ve bize kaydolun.

Video Tıp: Belimize Kalın Diyenler Hakkındaki Düşüncelerimiz (94 cm bel) (Mayıs Ayı 2024).