• Nisan 26, 2024

Uyandığınızdan beri, gün içinde yapmak zorunda olduğunuz her şeyden endişe duyuyorsunuz ve kontrolün nasıl yapıldığını bilmiyorsunuz. kaygı , huzurunuzu ve sağlığınızı kurtarmak için nefes almanız ve ilk adımı atmanızın zamanı geldi.

Göre Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü , acı çeken bir kişi kaygı genelleştirilmiş olanlar günlük aktiviteleri hakkında fazla endişe duyuyor, rahatlayamıyor, konsantre olmakta zorlanıyor, kolaylıkla ürküyor, baş ağrıları, kas, mide yaşıyor.

Ayrıca huzursuz bireyler, sinir tikleri var, çok terlerler, başlarını döndürürler veya sık sık banyoya gitmek zorunda kalırlar.

Sakin ol!

Bu belirtilerden herhangi biriyle teşhis ederseniz, size veren bazı yöntemleri bilmeniz gerekir. Panik bozukluğu uzmanı Sheryl Ankrom, sabahları kaygıyı başarıyla yenmek ve korkularınız veya endişeleriniz olmadan faaliyetlerinizin tadını çıkarmak için.

Dinlenmene iyi bak.

İyi uyuduğunuzda veya uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız analiz edin. Uyku düzenlerinin düzenlenmesi, günlük aktivitelerinizi etkin bir şekilde yapma yeteneğinizi geliştirir. kaygı .

Stres oluşturan her şeyi tanımlayın

Bazı alışkanlıklar bu endişe veya stres için suçlamak olabilir. Örneğin, aniden uyanmak, etkinliklerinizi yapmak için yeterli zamanınız kalmadı.

Bunu yaparak, biraz daha erken kalkabilirsiniz, alarm saatinizin sesini değiştirin veya mutluluğu korumanıza yardımcı olacak faaliyetleri değiştirin.

Gevşeme egzersizleri yapın

Derin nefes, meditasyon, yoga veya germe egzersizleri yapmak için 10 ila 15 dakika ayırın.

Bu şekilde zihninizi ve bedeninizi, günden güne başarıyla yüzleşmek için hazırlarsınız.

Olumlu düşün ve doğrulamalar yap

Endişeden muzdarip insanların, enerjiyi alan ve stres olayları üreten olumsuz düşünceleri olması normaldir.

Sizi rahatlatacak yiyecekler seçin

Alkol, kafein ve nikotin sadece daha fazla stres teşvik eder ve kaygı bu yüzden onlardan kaçının veya meyveler ve sebzeler için değiştirin.

Gece boyunca, sabah kaygısını besleyen kan şekeri seviyeleri düşer. Akşam yemeğinde protein tüketmemesi için.

Eğer kaygınız daha şiddetliyse, hastalığınızın nedenlerini tanımlamanıza yardımcı olmak için bir psikanalist ya da psikoloğa gitmelisiniz. Düşüncelerinizin yaşam kalitenizi arttırmanın anahtarı olduğunu unutmayın.

Video Tıp: Doğukan Manço feat. Tuğba Yurt - Sakin Ol (Nisan 2024).