Sardalyalara karşı trigliseritler ve kolesterol

• Mayıs Ayı 7, 2024

sardalya için çok önemli olan mavi ve soğuk su balıkları grubuna aittir. kardiyovasküler sağlık , çünkü çok zengin bir kaynak omega 3 yağ asidi seviyelerini düşürmeye yardımcı olan trigliseritler ve kötü kolesterol.

bunlar asitler ve yağlar iyi koruyucu kolesterol veya HDL seviyelerini yükseltir, böylece tüketimleri acı çekme ihtimalini azaltır aritmiler ve savaş iltihap . Ek olarak, önlemeye yardımcı olurlar pıhtıları , acı çekme riskini azaltır ateroskleroz veya tromboz.

Bolluğu B6 vitamini , mevcut sardalya ve ayrıca olarak da bilinir piridoksin bu yiyeceği şiddetle tavsiye eder diyabet, depresyon ve astım ve hatta karşı mücadelede yardımcı olabilir kanser .

Ayrıca içerir B12 vitamini , çok mücadele mide problemleri , yüksek miktarda ek olarak D vitamini , bu balığın tüketimini kuvvetlendirmek için tavsiye edilebilir kılan cilt ve kemikler.

Göre Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, bu balığın iki porsiyonu haftada bir beyin özellikleri için.

Basit ve pratik hazırlığı sayesinde, bunları diyet Günlük. Bu nedenle, içinde GetQoralHealth tüketmek için size çok kolay bir yol sunuyoruz:

Doldurulmuş sardalya domatesleri

malzemeler (2 porsiyon)

1 sardalya konservesi (sızma zeytinyağında veya suda) 1 yarım taze kesilmiş domates 2 tatlı kaşığı doğranmış soğan 3 tatlı kaşığı doğranmış kereviz 3 yemek kaşığı bezelye ve havuç 1 yemek kaşığı az yağlı mayonez 2 marul yaprağı veya mor lahana

Beslenme içeriği: Filling domates dolgusu = 130 kalori

hazırlık : Domates ikiye bölün ve posayı çıkarın. Hamuru ve diğer malzemeleri sardalyalara ekleyin ve dikkatlice karıştırın. Domates yarımlarını bu hazırlıkla doldurun ve bir marul veya mor lahana yaprağında soğuk olarak servis edin.

Unutmayın sardalya Yemek yemek için mükemmel bir seçim olabilir, evde veya işte olursa olsun, tatiller ve öğleden sonraları öğleden sonraları için idealdir. Afiyet olsun!

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Tabaklar Balık Lokantası (Mayıs Ayı 2024).