• Nisan 24, 2024

Sabah kahvaltısı yapan, ancak yakında aç kalan insanlardan biriyseniz, sizi daha uzun süre tatmin etmek için bazı yiyecekleri denemenin zamanı geldi, kilonuzu ve şeklinizi korumak için günlük diyetinize bile ekleyebilirsiniz.

Çoğu insanın karşılaştığı sorunlardan biri de kalorili yiyeceklerin aşırı tüketilmesidir, ancak alımları azaldığında ve besin açısından zengin olanlarla değiştirildiklerinde, sadece sizi ince tutacaklar, Açlık uzağa gidecek.

Sizi ince tutacak yiyecekleri bilin!

Çeşitli araştırmalar, lif ve protein yönünden zengin yiyeceklerin açlığı, istekleri ve her saniye yeme ihtiyacını azaltmak için ideal olduğunu göstermiştir. Onları tanıyın!

1. Peynir, meyve veya sebzeler Biraz az yağlı peyniri elma veya üzüm gibi taze kesilmiş bir meyveyle birleştirirseniz, vücudunuz için gerekli olan proteinleri ve lifi alırsınız ve sindiriminizin daha yavaş olmasına yardımcı olur, bu da sizi daha uzun süre daha iyi hissetmenizi sağlar. ile anlaşma Illinois Üniversitesi .
2. Et ve bütün tahıl ile sandviç. Uzmanları Mayo Kliniği Yağsız etin ve tam tahıllı veya tam tahıllı ekmeğin sizi uzun süre memnun bırakacak zengin bir kahvaltı olarak çalıştığını ayrıntılarıyla belirtiyorlar.
3. Balık. Açlığınızı gidermenize yardımcı olan protein bakımından zengin bir ettir. Ek olarak, Omega 3 asitleri bakımından zengin olduğu için, yaşlanma etkilerini önleyeceksiniz ve uzmanlara göre daha sağlıklı görüneceksiniz. Mayo Kliniği .
4. Yumurta. Araştırmacılar Washington Üniversitesi Yüksek proteinli bir diyet tüketen insanların daha az kalori aldıklarını, bu yüzden bunu başarmanın iyi bir seçenek "mükemmel protein" olduğu düşünüldüğü belirtiliyor.
5. Avena. En fazla miktarda lif içeren tahıldır. Uzmanlara göre, meyvelere, yoğurt veya süt gibi süt ürünlerine eşlik etmeyi diyetinize dahil edebilirsiniz. Amerikan Diyetetik Derneği .
6. Fasulye. Yüksek lif içeriğine sahiptirler, bu nedenle yavaş ve daha uzun süre sindirilirler, bu da daha uzun süre tokluk hissi verir.
7. Tam tahıllı makarna Bir soruşturma Pennsylvania Üniversitesi Çorba yiyen insanların sağladığı tokluk nedeniyle kilo vermede daha başarılı olduklarını gösteriyor.

Vücudunuzun daha uzun süre memnun kalmasını istiyorsanız, tek yapmanız gereken protein ve lif bakımından zengin yiyecekleri yemektir; Ancak, dengeli bir diyetin zayıf kalmanıza yardımcı olacağını unutmayın. Diyetinizi günde beş öğüne bölmeyi unutmayın. Ve sen, nasıl tatmin olursun?