Roller Foam ile figürünüzü tonlayın

• Nisan 26, 2024

Rulo köpük bu bir çeşididir pilates Bu güçlenmenize yardımcı olur kaslar arasında karın , silâh , baldırlar ve kalça .

Köpük tüpü dengesiz bir yüzeyi temsil ettiğinden, Zihin Bedeni Manhattan bunlar eğitim Ayrıca dengenizi ve esnekliğinizi de geliştirir. Böylece başaracaksın kaslar güçlü GetQoralHealth aşağıdaki rutini önerir Rulo köpük .

Neye ihtiyacın var

Köpük tüp Mat mat

1. Yerde, tüp vücudunuzun arkasında olacak şekilde oturun, iki elinizi silindir üzerinde destekleyin. Merkeze büzün, ardından yavaşça alçaltın. geri zemine, tüpün içinden yükselmesine izin ver silâh . Konumu beş saniye basılı tutun. 5 tekrar yapın.

2. Ellerinizi yere koyun, omuz yüksekliğinde yayın ve gerin silâh . Tüpü dizlerinizin hemen altına yerleştirin. Dizleri kendinize doğru çekmek için yüzü kaldırın ağırlık . 8 tekrar yap. Yapmak ister misin egzersiz mükemmel? Aşağıdaki videoyu izleyin:

3. Köpük borusunda sırtınıza uzanın, kollarınızı yere koyun. Bacaklarını uzat ve dengeni koru. Bir bacağını bükmeden kaldırın, diğeri yerden birkaç santimetre ayırır. Bacağını yavaşça değiştir. 8 tekrar yap.

4. Ayakta durun, bir dizinizi hafifçe bükün ve ayak dayanağını bacak gerilmiş şekilde arkanızdaki köpük boruya yaslayın. Kaldır silâh başının üstünde. Sağ dizinizi bükün, sol bacağınızı aşağı indirin ve gerin, uyluk zemine paralel olana kadar incinirinizde dönerken tüpe bastırın. Her iki tarafta 6 tekrar yapın.

Mükemmel sonuçlar elde etmek için bu rutini haftada üç kez uygulayın. Dengeli bir diyet almayı ve günde en az iki litre su içmeyi unutmayın. İyi şanslar!

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın