İşinizde kalori yakar

• Nisan 30, 2024

Bir sedanter yaşam ile eşanlamlıdır şişmanlık ve hastalık , bu yüzden insanların biraz yapması önemlidir fiziksel aktivite ve bir getir diyet Dengeli. Bazen çalışma takvimi bazı sporların yapılmasına izin vermez; Ancak, işyerinizden sadece birkaç dakika içinde yapabileceğiniz kalori yakma rutinleri vardır.

Göre Fitness eğitimi sözcüsü , Carlos Velázquez , rutin egzersiz Yağ yakma ayrılmaz olmalı, yani vücudun bir bölümüne odaklanmamalı, ancak en iyi sonuçları görmek için her kasta çalışmalıdır. Bu nedenle, GetQoralHealth ve kişisel antrenör aşağıdakileri paylaşacaktır: eğitim :

Ofise taşın!

Bu seriyi yapmak eğitim yanan gres , sadece bir masaya, sandalyeye ya da şarj edebileceğiniz bir yere ihtiyacınız var.

1. Ton kolu, omuz ve göğüs: Masanızın arkasına üç adım atıp, vücudunuzu eğin ve ellerinizi kıyıda destekleyin. Vücudunuzun hizalı olduğunu deneyin. Kollarınızı uzatın ve göğsünüzü masanın tabanına dokunmadan indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

2.- Triceps: Kollarınızı sandalyenin köşelerine yerleştirin ve vücudunuzun yukarı ve aşağı kaymasına izin vererek üst gövdeye güç verin.

3.- Karın: Bir sandalyeye dik oturun. Ellerinizi başınızın üstüne yerleştirin ve dizlerinize dokunmadan öne doğru eğilerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Yağ yakmak için egzersiz sırasında karnınızı basılı tutmayı unutmayın.

4.- Sentadilla: Dik dur, ellerini beline koy ve sağ bacağını kaldır, ayağını sandalyenin kenarına koy. Sol dizinizi esnetin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5.- Buzağı: Masanızın önünde durun, bacaklarınızın omuzlarınızla aynı hizada olmasına dikkat edin. Buzağılarının kaslarını çalıştırmak ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarını kaldır.

Kişisel antrenör Carlos Velázquez, her bir yanma alıştırmasının üç tekrarının üç setinin yapılması gerektiğini detaylandırıyor kalori Böylece aynı zamanda vücuttaki yağları da ortadan kaldırıyorsunuz, vücudunuzun tonunu.

Bazı fiziksel aktivitelerden önce ve sonra hidrate etmeyi unutmayın, ayrıca her saat başı işinizde yürüyün veya gerinmeyin.Ve sen, ofisinde bir çeşit yağ yakma egzersizi yapıyor musun?

Video Tıp: Kalori Hesaplama - Kalori Tüketimi - Ne kadar ? Günlük Kalori Ihtiyacı - Shredded Brothers (Nisan 2024).