• Nisan 29, 2024

gres birikmiş karın sadece bir önleme stilize şekil Aynı zamanda risk acı çeken kalp hastalığı , diabetes mellitus veya hipertansiyon . Bunun için sizi fiziksel olarak iyi durumda tutmak için bunları eğitim için azaltmak yağ karın .

'De yayınlanan bir çalışmaya göre Uluslararası Obezite Dergisi , kardiyovasküler egzersiz ile birlikte diyet dengeli iyilik kayıp arasında ağırlık ve aynı zamanda azalır boyutu hücre yağlar arasında karın " .

Bu egzersizlerle karın yağını kaybetme

Kurtulmak kolay değil karın yağ , gerekli zaman ve yapışkanlık . Kitap Egzersiz fizyolojisi: enerji, beslenme ve insan performansı, William D. McArdle ve diğer yazarlar tarafından bazı alıntılar faaliyetler bu sana yardımcı olabilir

1. Eliptik makine. Bu bir kardiyovasküler eğitim yakmak için etkili gres , sadece karın aynı zamanda diğer bölgelerinde de vücut . Önden arkaya yaptığınız hareketler, hem silâh olduğu gibi bacaklar , ortalama bir hızda kalp atışı , kaybı lehine kalori . Etkili sonuçlar için haftada beş kez, günde 50 ila 60 dakika önerilir.

2. Koşu. Başka bir aktivite kardiyovasküler Bu yakma yanadır gres 'de yayınlanan makalede belirtildiği gibi İspanyol Kardiyoloji Dergisi. İnsanlarla diabetes mellitus tip 2 % 50’sini kaybettiler gres karın ve onlar% 23 arttı kas kütlesi Bu kardiyovasküler egzersizi yaptığınız zaman, yılda bir kez haftada iki kez 45 dakika.

3. Bel torsiyonu. Bu bir hareket Bu kaybetmenize yardımcı olur gres . Ayaklarınızı omuzlarınızda, sağlam bir pozisyonda ayırın, tur gövde Vücudun yavaşça yana ve sonra diğer tarafa. Kendine iyi bak kalçalar , bacaklar ve kucak sağlam durmak vesabit . Tercihen bunu yapın sabahları . En az 40 ila 60 hareket yapabilirsiniz. üç kez hafta .

4. Yürümek Kayıplara karşı mücadelede iyi bir önlemdir. gres karın; olduğu için fiziksel aktivite orta yoğunlukta en az yatırım yapmanız önerilir 30 dakika ne alacağınla bir gün yanmak 75 civarı kalori , bir makaleyi açıklar Harvard Tıp Fakültesi.

5. Küçülür. Yatmak düz bir yüzey üzerinde bir halı üzerinde; germek bacaklar ve ellerini başının arkasına koy; uygulayarak kuvvet ile karın omuzları kaldırın ve gövdeyi aynı anda hafifçe yayın yukarı bacak sol , içinde kal pozisyon yaklaşık 3 saniye ve geri inin. 15 kişilik dört set yapın tekrarları her iki tarafta haftada üç ila dört kez.

Çeşitli araştırma ve koçlar en iyi yolun olduğu konusunda hemfikirdir. kaybetmek gres birikmiş karın bitti egzersiz kardiyovasküler . Eğitimine başlamak için hazırsın!

Video Tıp: Göbek Yağlarını Eritmek İçin 8 Egzersiz ve Yoga Asanaları (Nisan 2024).