• Mayıs Ayı 8, 2024

Bütün gece gidip istenilen dinlenme yerini bulamadınız mı? Uzman için Preggy Brill, Manhattan ortopedik fizyoterapisti İnsanların uyurken nasıl yerleştirildiklerini düşünmek için yeterli zaman almaları önemlidir; kullandıkları uyku pozisyonları dinlenmelerini ve vücudun günün stresinden ve etkinliklerinden iyileşmesini etkileyebileceğinden.

Yetişkinler, gece boyunca üç ila 36 duruş arasında değişebilir. Yatak fabrikası tarafından yapılan bir ankete göre Tempurpedic en yaygın uyku pozisyonu% 57 ile yan taraflardır. Ancak, sağlık için en uygun ve uygun olan mı?

En iyi 5 uyku pozisyonu ...

için Harvard Üniversitesi, Sağlık Hizmetleri Şefi, fizyoterapist Mary Ann Wilmarth, Bir pozisyon seçmeden önce, eklemlerin aşırı sıkıştırılmadığını veya kasların anormal şekilde kısaltılmış veya gerilmiş bir konumda olmadığını gözlemlemelisiniz.
 

Huzurlu bir uyku alma hedefi ile GetQoralHealth size beş ideal uyku pozisyonu sunar:
 

1. Yüz yukarı. Vücut ağırlığını dengelemek, iç organlarınızı aynı hizada tutmak ve boyun ve sırt ağrısını önlemek için idealdir. Sırtınızın hizasını korumak için dizinizin altında bir yastık tuttuğunuzdan emin olun.

2. Fetal pozisyon. Sırt ağrısından muzdarip insanlar için en çok tavsiye edilenidir, çünkü omurganın üzerine düşmesini engelleyen nötr bir pozisyondur.

Sağ taraf seçilirse, diğer dizin düz olup olmamasına ve omuzların dönmesine bakılmaksızın kalça ve sol diz bükülmelidir.

Sonra yastığı boyuna uyarlayın, dururken oluşturduğumuza benzer bir eğriliği benimseyin. Ayrıca bu pozisyonla, başka bir pozisyonda ortaya çıkabilecek solunum zorluklarını önleyebilir veya azaltabilirsiniz.

3. Omuz ağrısından kaçının. Ağrıyan omuz tarafında uyumaya çalışın. Omzunuzun altında küçük bir yastığınızla sırt üstü yatın. Ya da diğer tarafta uyursanız, yastığınıza sarılın.

4. Asit reflü. Sırt üstü yatmak sorunlara yol açabilir, çünkü kafa mideyle ilişkili olarak yükselmediğinden gastrik içerikler özofagusa veya boğaza girebilir. Diğer bir çözüm, kafayı yastıklarla kaldırmak veya yatağın baş kısmını 5 ila 10 santimetre arasında kaldırmaktır.

5. Baş aşağı, en az önerilen. Nüfusun sadece bir azınlığı bu konumda uyuyor olsa da, en az tavsiye edilir. Bu vücut duruşu ile omurga doğal halinin aksine bir pozisyona zorlanır. Boyun ve servikaller daha da fazla zorlanır.

Uyku eksikliği, boyun ve sırt problemlerinin artması ile ilişkilidir. Altı ila sekiz saat arasında yeterince uyku almak ve elbette omurganın gevşemesine izin verecek bir pozisyonda uyumak önemlidir. Unutma, sağlığın ellerinde.

Video Tıp: DOĞRU UYKU POZİSYONLARI (Mayıs Ayı 2024).