Kilo vermek için 10 adım

• Mayıs Ayı 4, 2024

Meksika'da yeterli bir ağırlığa sahip olmak Meksika'da asıl zorluktur, çünkü ülke çocukluk çağında obezitede birinci, yetişkinlerde ikincisidir. Bu nedenle, kilo vermek ve yaşam kalitesini yükseltmek için bazı ipuçlarını takip etmek önemlidir.

Yetersiz beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği, fazla kilonun tetikleyicileridir; Mayo Kliniği Stresin ve yetersiz dinlenmenin obeziteyi ve fazla kilonu destekleyen faktörler olduğundan emin olun.

Röportajda Matthew M. Clark, Psikoloji profesörü, Rochester Mayo Kliniği Psikiyatri ve Psikoloji Bölümü Bir çalışmanın, egzersizin, besleyici bir diyetin ve yeterli dinlenmenin (yedi saatlik uyku) kilo vermeye ve stresi kontrol etmeye yardımcı olduğunu gösterdiğini vurgulamaktadır.

Gelen bilgilere göre Mayo Kliniği Ortak diyetler yapan kişiler, kilo verme-kazanma döngüsüne bağlı olarak zamanla kilo alma eğilimindedir:

1. Değişim arzusu
2. Gerçekçi olmayan beklentiler
3. yokluk
4. İlk kilo kaybı
5. Dalgalanan ağırlık-plato
6. Frustration- belirsizlik
7. Alımında nüks-artış
8. Kilo alma
9. Güven azaltma
10. Durdurulan çabalar veya döngünün başlangıcı bir kez daha

Bununla birlikte, sertifikalı klinik psikolog, aşağıdaki 10 davranış stratejisiyle kilo vermeyi ve sağlıklı bir kiloyu korumayı hedeflediğinin detaylarını vermektedir. Onları tanıyın!

1. Ruh halinizi ve sağlığınızı değerlendirin
2. Beslenme planınızı seçin (diyet)
3. Egzersizi eğlenceli hale getirin
4. Bir destek sistemi oluşturun
5. Stres azaltma stratejileri kullanın
6. Vücudunuzun olumlu bir imajı var
7. Gerçekçi hedefler belirleyin
8. Olumlu düşünceler kullanın ve kendinize güvenin
9. Bir motivasyon planı uygulayın
10. Nüks önleme tekniklerini geliştirir

Kilo vermek için bir başka tavsiye, depresyon, anksiyete, panik, psikotik, bipolar, şizofreni veya madde bağımlılığı gibi herhangi bir ruh hali bozukluğunuz olup olmadığını açıkça belirlemektir, böylece onu kontrol etmenize yardımcı olacak bir tedavi almalısınız.

Kilo kontrolünde daha başarılı olan insanlar düzenli egzersiz yapan, sorunları çözen, sosyal destek sağlayan ve sağlıklı beslenme değişikliklerine sahip kişilerdir. Ve siz, ideal kilonuzu nasıl koruyorsunuz?
 

Video Tıp: DİYETSİZ SPORSUZ KİLO VERMEK | 10 Adım (Mayıs Ayı 2024).